I kak: Головокружение: причины и лечение. Почему кружится голова и как избавиться от этого

Содержание

Головокружение: причины и лечение. Почему кружится голова и как избавиться от этого

Закрыть поиск

Описание состояния

Состояние может возникать внезапно, носить эпизодический характер: больной испытывает что-то вроде толчка, его как будто «ведет» в одну из сторон. В других случаях может возникнуть ощущение движения окружающих предметов по кругу или чувство вращения самого человека, как после длительного кружения на каруселях. Такое состояние способно сохраняться достаточно долго, до часа. Но чаще головокружение выражается в ощущении общей нестабильности объектов и самого человека, нарушении чувства равновесия. Больной испытывает неуверенность при ходьбе, ему кажется, что он вот-вот упадет или оступится, земля уходит у него из-под ног. Иногда симптомы достигают такой силы, что больной хватается за предметы и испытывает дурноту, как перед потерей сознания.

Когда стоит немедленно обратиться к доктору?

Головокружение возникло впервые, сопровождается тошнотой, рвотой или головной болью

Головокружение привело к потере сознания

Присоединяются слабость, тремор (дрожь) конечностей, тахикардия, потливость, ощущение нехватки воздуха, боль за грудиной

Состояние длится более часа

Наряду с головокружением резко снизилась чувствительность или возникла слабость в одной половине тела, лица или конечности

Эти симптомы говорят о возможном развитии неотложного состояния и требуют срочного медицинского вмешательства.

Какая диагностика может быть назначена врачом?

Симптоматическое лечение головокружения возможно только после установления врачом вызвавшей его причины.

Для определения типа головокружения и его возможных причин необходимо выполнение лабораторной и инструментальной диагностики. Это:

кардиограмма

анализы крови (общий, биохимический, на свертываемость)

УЗИ сосудов головы и шеи
МРТ или КТ головного мозга

Лекарственная терапия

При нарушениях кровообращения медикаментозная терапия будет включать прием сосудорасширяющих и антигистаминных препаратов и средств, улучшающих реологические свойства (текучесть) крови

Нейрогенные головокружения требуют приема ноотропов («Пикамилона», или гамма-аминомасляной кислоты), которые улучшают кровообращение и нервную проводимость

Вызванное остеохондрозом вертиго требует приема миорелаксантов для снятия мышечного спазма

У женщин лечение головокружения, вызванного климактерическими изменениями или нарушениями цикла, осуществляется гормональными препаратами, позволяющими вернуть гормональный фон организма в норму

Режим. Сводится к соблюдению распорядка дня, правильному чередованию умственных и физических нагрузок, сна и бодрствования.

Свяжитесь с нами
по телефону

+7 (495) 7 800 500

Вам будет совершен обратный автоматический звонок, дождитесь ответа оператора.

Или через
приложение

В приложении вы можете записаться в клинику, вызвать врача на дом, посмотреть свою медицинскую карту, а также купить необходимые лекарства.

Диета. Исключает употребление продуктов, повышающих давление и вызывающих спазм сосудов, возбуждающе действующих на нервную систему (кофе, крепкий чай, алкоголь, никотин, очень соленые или острые блюда).

Гимнастика. Для тренировки вестибулярного аппарата вне приступа рекомендуется выполнять некоторые упражнения:

Вращение головой, туловищем из стороны в сторону при закрытых и открытых глазах

Качание на качелях с постепенным увеличением амплитуды

Упражнения на равновесие (стойка на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами)

Вращение глазами в разные стороны

Плаванье

Лечение головокружения в домашних условиях

Если приступы вертиго возникают периодически и их причина известна, можно облегчить симптомы самостоятельно.

Если приступы вертиго возникают периодически и их причина известна, можно облегчить симптомы самостоятельно, используя следующие приемы:

Если голова закружилась после резкого вставания – наклонить голову вперед и совершить полный выдох

В положении сидя наклониться к коленям, сохранять положение до прекращения симптомов

Занять устойчивое положение (сидя, расставленными ногами упереться в пол) и сфокусировать взгляд в одной точке на неподвижном объекте
Плеснуть в лицо холодной водой

Вдохнуть пары нашатырного спирта

Выпить немного горячего сладкого чая

В дальнейшем следует соблюдать осторожность при перемене положения тела: медленно ложиться, наклоняться и вставать

Преимущества лечения в МЕДСИ

Прием ведут квалифицированные врачи-неврологи с большим практическим опытом

Клиники оснащены оборудованием, позволяющим провести полную диагностику вертиго

Оказание помощи при неотложных состояниях, сопровождающихся головокружением

Для записи на прием звоните по круглосуточному телефону 8 (495) 023-60-84.

В клиниках МЕДСИ в Москве проводится лечение головокружений у мужчин и женщин. Наши врачи грамотно выявляют причины патологического состояния и устраняют их. При этом специалисты используют как международный опыт коллег, так и собственные наработки. Это позволяет быстро избавлять пациентов от неприятных ощущений и возвращать их к привычной жизни.

Головокружение: причины

Ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве может возникать вследствие целого ряда факторов. При этом чувство неустойчивости, мнимое вращение окружающих предметов или собственного тела хотя бы раз в жизни испытывал каждый человек.

В настоящий момент принято делить головокружения на 2 основные группы:

Системные (вертиго, вестибулярные, истинные). Они возникают по причине поражения вестибулярного анализатора. Этот орган отвечает за равновесие и чутко реагирует на изменения положения тела и головы в пространстве. При такой патологии кажется, что перемещаются как предметы, так и сам человек

Несистемные (неистинные, невестибулярные). Эти головокружения провоцируются не патологией вестибулярного анализатора. Выделяют несколько подтипов патологического состояния. К основным относят: предобморочное, нарушения равновесия, ПППГ (персистирующее постурально-перцептивное головокружение)

Каждая из групп имеет определенные причины возникновения.

Системные нарушения

Могут возникать вследствие поражений периферической части вестибулярного анализатора или центральных отделов (из-за ишемических инсультов, нарушений кровообращения в артериях, кровоизлияний в мозжечок, рассеянного склероза и др.).

Несистемные головокружения

Предобморочные состояния могут быть спровоцированы падением артериального давления, аритмией, сердечной недостаточностью и др. Нарушения равновесия часто испытывают пожилые люди. При этом выделяют сразу несколько факторов риска, основными из которых являются артрит, сердечная недостаточность, диабет, депрессия, употребление алкоголя и др. Причиной ПППГ (персистирующего постурально-перцептивного головокружения) могут стать панические атаки, вестибулярная мигрень, болезнь Меньера и др.

Симптомы

Системные головокружения

К основным их признакам относят:

ложное ощущение движения в пространстве собственного тела

чувство движения, неровности опоры

ощущение проваливания в пространстве

чувство раскачивания на волнах

ложное ощущение движения предметов, которые являются неподвижными

В некоторых случаях дополнительно пациент испытывает тошноту. Может возникать и приступ рвоты.

Головокружения зачастую сопровождаются снижением слуха, шумом в ушах, головной болью, двоением в глазах.

Несистемные состояния

К основным их признакам относят:

неустойчивость в положении стоя

отсутствие уверенности при передвижениях

ощущение «тумана» в голове

Нередко неприятные ощущения усиливаются при воздействии дополнительных факторов или в условиях, при которых когда-то уже возникал приступ головокружения (поездка на машине, посещение магазина и др. ).

Классификация

Помимо деления нарушений на системные и несистемные, существуют и другие классификации. Головокружения делят на хронические (могут возникать постоянно в течение месяца) и временные (возникают реже).

Осложнения

Осложнения при головокружениях у мужчин и женщин обычно возникают при несвоевременной диагностике и отсутствии лечения или при неправильно выбранной его тактике.

Постоянные приступы могут стать причиной:

депрессий

тревожных расстройств

ограничения повседневной активности

падений и серьезных травм

Важно! Частые головокружения особенно опасны для людей зрелого и пожилого возраста. Дискомфорт может привести к полной инвалидизации пациента.

Диагностика

Обследование пациента начинается со сбора анамнеза, изучения жалоб и осмотра. Врач выясняет, когда начались головокружения, как долго длятся приступы, какой характер имеют (постоянный, с предобморочными состояниями и др.). При возможности специалист выявляет факторы, которые способствуют возникновению неприятных ощущений (пребывание в многолюдных местах, душных помещениях, резкие движения и др.). Также определяется, сопровождаются ли головокружения другими симптомами (болью, тошнотой и др.). При осмотре проводится ряд различных проб, оценка рефлексов, походки. Врач измеряет артериальное давление, определяет пульс, прослушивает сердечный ритм.

Если это необходимо, выполняется инструментальное обследование, включающее:

КТ и МРТ (компьютерную и магнитно-резонансную томографию). Эти методики позволяют выявить кровоизлияния в головной мозг, различные новообразования, аномалии развития и другие патологии, которые могут сопровождаться головокружениями

УЗИ артерий. Обследование проводят при подозрении на артериальную гипертензию, атеросклероз и другие патологии сосудов

Тональную пороговую аудиометрию. Эта диагностика направлена на определение слуховой чувствительности

Стабилографию. Такая диагностика позволяет оценить равновесие. Для выполнения обследования применяется подвижная платформа

Мы располагаем системой видеонистагмографии и видеоокулографии VisualEyes 525, Interacoustics (Дания), вращающимся креслом Orion, Interacoustics, а также платформой Eclipse с модулями регистрации слуховых и вестибулярных вызванных потенциалов, стабилометрической платформой Alfa. Врачи могут провести видеоимпульсный тест EyeSeeCam vHIT.

При необходимости выполняются и другие диагностические процедуры. Если у пациента подозревают кардиогенные причины головокружений, могут проводиться ЭКГ, Эхо-КГ и другие обследования. Полный комплекс манипуляций определяется врачом.

Лечение

Терапия патологического состояния нередко существенно затруднена. Это обусловлено большим количеством причин, которые могут спровоцировать головокружения.

Лечение системных нарушений

Сначала обеспечивается купирование приступа. Затем проводится физическая реабилитация пациента и восстановление нормальной вестибулярной функции.

Как правило, для лечения:

больному обеспечивают полный покой

назначают противорвотные и иные препараты

проводят сеансы специальной вестибулярной гимнастики (в том числе на стабилометрической платформе)

назначают средства для восстановления вестибулярной функции

Основу терапии могут составлять специальные упражнения и особые маневры. В некоторых случаях необходимости в лекарственных препаратах даже не возникает.

Если у пациента диагностирована болезнь Меньера, лечение направлено не только на сокращение приступов головокружений, но и на предотвращение рисков снижения слуха. В некоторых случаях назначаются оперативные вмешательства. Если головокружение спровоцировано опухолью, проводится ее устранение. Для этого подбирают как консервативные, так и хирургические методы.

Лечение несистемных головокружений

Основу терапии в этом случае составляют:

антидепрессанты

вестибулярная гимнастика

когнитивно-поведенческая терапия

Все методики и препараты подбираются исключительно индивидуально. При этом учитывается общее состояние пациента, наличие у него сопутствующих патологий и иные факторы. Благодаря этому лечение головокружений у взрослых является не только максимально эффективным, но и безопасным.

Важно! Всегда следует понимать, что проблема является многофакторной. По этой причине к ее устранению могут привлекаться врачи различных профилей. Патологии внутреннего уха, например, устраняются с обязательным участием оториноларинголога. Если у пациента диагностируют несистемные головокружения, сначала исключают патологии различных органов. К работе привлекают эндокринолога, кардиолога и других врачей узкого профиля. Если обнаружены опухолевые новообразования, принимается решение о необходимости оперативного вмешательства. При этом выполняют его нейрохирурги.

Профилактика

Меры по предотвращению головокружений зависят от типа патологии.

Для профилактики центральных нарушений необходимо:

устранить факторы риска: повышенное давление, высокий уровень холестерина в крови и др.

своевременно выявлять опасные заболевания (новообразования, рассеянный склероз) и проводить их лечение

контролировать уровень сахара в крови (при наличии диабета)

Для предотвращения риска несистемных головокружений нужно своевременно выявлять все сопутствующие патологии, проводить их терапию с привлечением опытных кардиологов, эндокринологов и других специалистов узкого профиля.

Для профилактики ПППГ нужно снизить уровень тревожности и принять ряд других мер.

Важно! Обо всех особенностях предотвращения приступов расскажет врач! Он даст персональные рекомендации каждому пациенту.

Преимущества обращения в МЕДСИ

Опытные врачи. У нас работают отоневрологи – кандидаты медицинских наук, располагающие необходимыми знаниями и навыками для диагностики и лечения головокружений всех типов у взрослых пациентов

Междисциплинарный подход. При необходимости к работе с пациентом привлекаются не только отоневрологи, но и врачи смежных профилей. Это позволяет быстро поставить точный диагноз и выработать оптимальную программу лечения

Все возможности для комплексной диагностики. Мы располагаем системой видеонистагмографии и видеоокулографии VisualEyes 525, Interacoustics (Дания), вращающимся креслом Orion, Interacoustics, а также платформой Eclipse с модулями регистрации слуховых и вестибулярных вызванных потенциалов, стабилометрической платформой Alfa. Врачи могут провести видеоимпульсный тест EyeSeeCam vHIT, МРТ, МСКТ, УЗИ магистрального кровотока головы и шеи, ЭЭГ, тональную пороговую аудиометрию, импедансометрию и др.

Лечение в соответствии с международными стандартами. Для терапии применяются современные методики, препараты и тактики. Благодаря этому пациенты быстро избавляются от неприятных симптомов и возвращаются к полноценной жизни

Чтобы записаться на прием в клинику, достаточно позвонить по номеру +7 (495) 7-800-500.Наш специалист ответит на все вопросы. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Свяжитесь с нами
по телефону

+7 (495) 7 800 500

Вам будет совершен обратный автоматический звонок, дождитесь ответа оператора.

Или через
приложение

Наши врачи

Записаться на прием

Все врачи (103)

Специализированные
центры

Подробнее

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

Прием врача-невролога
Исследование вызванных потенциалов головного мозга

Свяжитесь с нами
по телефону

+7 (495) 7 800 500

Вам будет совершен обратный автоматический звонок, дождитесь ответа оператора.

Или через
приложение

«Организованная атака»: кто и как устроил погром на прайд-фестивале в Тбилиси?

Автор фото, Davit Kachkachishvili/Anadolu Agency

Подпись к фото,

Последствия погрома на месте проведения фестиваля

Автор, Нина Ахметели
Должность, Би-би-си, Тбилиси
9 июля 2023

Фестиваль, который должен был пройти в Тбилиси 8 июля и стать завершающим мероприятием «Недели прайда», был отменен в последний момент из-за насильственной акции гомофобных групп. Прорвав полицейские кордоны, участники акции устроили погром на территории у озера Лиси, где должен был пройти прайд фестиваль. Организаторы фестиваля считают это спланированной операцией властей.

«Любовь не победишь!» — под таким слоганом с 1 июня в Тбилиси проходила «Неделя прайда», в рамках которой без инцидентов прошел вечер открытия и конференция. Среди гостей этих мероприятий были послы и представители международных организаций.

Фестиваль должен был стать завершением «Недели прайда» и, как и остальные мероприятия, планировался в закрытом режиме с усиленными мерами безопасности.

Организаторы мероприятия обещали посетителям фестиваля музыку, выставки, шоу и отдых от «неравной и несправедливой среды». Полиция в свою очередь обещала принять все меры для обеспечения безопасности.

Хотя фестиваль проходил не в публичном месте, а на частной территории, ультраконсервативные группы грозились его сорвать. Однако организаторы фестиваля, которые проводили переговоры с представителями МВД, до последнего момента были настроены оптимистично.

Подпись к фото,

Противники фестиваля собрались за несколько часов до его начала

Ситуация накалилась к полудню субботы, за несколько часов до начала фестиваля. Часть его противников собрались на акции на проспекте Важа-Пшавела и двинулись шествием к месту проведения фестиваля. Еще одна акция против прайд-фестиваля собралась на территории у озера Лиси.

Правоохранители сопровождали участников шествия. Полиция была мобилизована и на месте проведения фестиваля. Несмотря на это, участники гомофобной акции довольно быстро смогли прорвать полицейский кордон. К тому времени до начала фестиваля оставалось совсем немного.

Находящихся на тот момент на территории фестиваля организаторов и участников, которые готовились к мероприятию, эвакуировали на маршрутных такси.

«Нам пришлось эвакуироваться. МВД не смогло обеспечить безопасность фестиваля», — сообщил в распространенном в фейсбуке заявлении вскоре после прорыва полицейского кордона движение Tbilisi Pride, организатор фестиваля и «Недели прайда» в Тбилиси.

Территорию Lisi Wonderland, где должен был состоятся фестиваль, превратился в арену очередного гомофобного погрома. Ворвавшиеся на территорию фестиваля, участники акции повредили установленные здесь конструкции, часть инвентаря и декорации.

На распространенных СМИ кадрах видно, как они берут прохладительные напитки из подготовленных для фестиваля стоек. Здесь же они разорвали радужный флаг.

«Спланированная операция»

Автор фото, Davit Kachkachishvili/Anadolu Agency

Подпись к фото,

Приблизившись к месту проведения фестиваля, участники гомофобной акции довольно быстро смогли прорвать полицейский кордон

Замминистра внутренних дел Грузии Александр Дарахвелидзе заявил, что противникам проведения фестиваля удалось прорвать кордон полиции, потому что «обеспечить 100-процентную безопасность на всех акциях невозможно, особенно когда речь идет об открытой территории».

При этом он отметил, что организаторов фестиваля «удалось благополучно вывезти с территории, никаких повреждений они не получили».

Однако в организации Tbilisi Pride называют произошедшее совместной и хорошо спланированной операцией МВД и пророссийской группы «Альт-инфо» — одного из главных организаторов акции и кампании против проведения прайд-фестиваля.

Согласно заявлению Tbilisi Pride, полиция убеждала их, что ультраправые группы не смогут приблизится к территории фестиваля. А когда те окружили территорию, полиция не разгоняла их, а «эвакуировала» организаторов мероприятия в заранее подготовленном транспорте.

«Это была организованная атака грузинского правительства и путинистской насильственной группы — на демократию, права человека и невинных людей, которые хотели пользоваться основными правами, гарантированными конституцией», — считают в организации.

13 неправительственных организаций в совместном заявлении выразили солидарность ЛБГТ-сообществу. По мнению авторов заявления, МВД Грузии продолжает проводить толерантную политику по отношению к группам, разжигающим ненависть, и вместо выполнения своих обязанностей позволяет нарушать свободу выражения и собраний других людей, беспрепятственно распространять призывы к насилию (и реализовывать их).

Авторы заявления назвали произошедшее продолжением событий 5 июля 2021 года. При расследовании тех событий, по их мнению, без ответа остался вопрос об ответственности организаторов насильственный акций и ответственности государства.

Собраться протестовать против прайд-фестиваля призывали в том числе те, кто стоял за организацией акцией 2021 года, против которых ни МВД, ни прокуратура не предприняли никаких действенных мер, несмотря на доказательства, считают они.

5 июля прошлого года агрессивные гомофобные группы устроили погром в офисе организации «Тбилиси прайд» и превратили центр города в арену для расправы над журналистами под предлогом недопущения проведения марша достоинства в рамках «Недели Прайда».

В тот день в центре Тбилиси пострадали более 50 человек, преимущественно журналисты. Организаторы «Недели прайда» и тогда были вынуждены отменить запланированное мероприятие.

Правозащитники и часть журналистов требовали наказать организаторов нападения. Правозащитники и часть журналистов требовали наказать организаторов насилия. Большая часть происходившего попала на видеокамеры, полиция задержала несколько десятков человек, но организаторов нападения среди них не было.

Во вторую годовщину этих событий председатель правящей партии Ираклий Кобахидзе заявил, что не было установлено ни одного факта организации преступления, а значит с юридической точки зрения и организаторов у насильственной акции нет.

«Если бы упал, меня бы забили». Почему власти допустили расправы в Тбилиси10 июля 2021
Радикалы против радужных флагов. Столкновения в Тбилиси из-за акции в защиту ЛГБТ7 июля 2021
В Тбилиси разгромили офис организаторов ЛГБТ-шествия, пострадали 50 журналистов. Акцию отменили5 июля 2021

«Это не путь в ЕС»

Автор фото, Davit Kachkachishvili/Anadolu Agency

Подпись к фото,

5 июля 2021 года агрессивные гомофобные группы превратили центр Тбилиси в арену для расправы над журналистами

С критикой правящей партии и правоохранительных органов после вынужденной отмены прайд-фестиваля выступила президент Грузии Саломе Зурабишвили. По словам президента Грузии, были нарушены гарантированные конституцией каждому защита права на свободу выражения и свободу собраний.

«Защита права на собрание — это как раз проведение мероприятия, а не опустошение места. Как будто не было другого способа обеспечить безопасность. В такой форме и с таким мотивом можно представить себе, что любое мероприятие, форма или содержание которого не понравятся какой-либо радикальной группе, наверное, будет сорвано, если правоохранительные органы будут действовать в той форме, как сегодня», — заявила президент (имеет ограниченные полномочия).

Президент призвала МВД предотвращаться любые насильственные действия, а правящую партию — прекратить поощрять язык ненависти и конфронтацию.

Срыв прайд-фестиваля и действия гомофобных групп не остались незамеченными западными партнерами Грузии. Разочарование тем, что не были обеспечены безопасность и свобода собрания, выразила делегация ЕС в Грузии.

Посольство США в Грузии напомнило, что власти обязаны защищать основные права всех граждан Грузии, и призвало привлечь к ответственности всех, кто нарушил закон. С подобным призывом обратился к властям и посол Великобритании в Грузии Марк Клейтон.

«Шокирующие фотографии с Tbilisi Pride. Конституционные права, свобода собраний нарушены, полиция не в состоянии защитить граждан. Это определенный путь в ЕС? По моему скромному мнению, точно нет», — написал в твиттере посол Чехии в Грузии Петр Микиска.

этимология — Почему мы используем термин «и как»?

спросил
9 лет, 2 месяца назад

Изменено
9 лет, 2 месяца назад

Просмотрено
3к раз

Какое буквальное и/или переносное значение термина «и как»?

Пример:

Мальчик 1: «Сегодня кипит солнце».
Мальчик 2: «А как же!»

Я понимаю, КАК она используется, но не могу найти никакой информации о том, ПОЧЕМУ будет использоваться конкретная фраза. Возможно, глупый вопрос, который тем не менее заинтриговал меня в 1:30 ночи. Пожалуйста и спасибо вам.

этимология
терминология

В поисковике фраз есть запись: [выделение добавлено]

Обозначает «интенсивное выделение того, что кто-то только что сказал», и еще как! — давно популярная крылатая фраза, впервые записанная в 1924 . американизм , возможно, происходит от немецкого und wie! ‘или итальянское ‘ e come! ‘, что означает одно и то же и когда-то было очень распространено среди американцев немецкого и итальянского происхождения соответственно». Из «Энциклопедии происхождения слов и фраз» Роберта Хендриксона (Facts on File, New York, 1997).

etymonline имеет краткое упоминание:

И как! эмфатический, впервые записанный 1865 . К тому времени эта формулировка была распространена в названиях книг и статей (например, «Государственный долг» и «Как его оплатить» ), но писатель из Пенсильвании Баярд Тейлор , у которого она впервые упоминается, кажется, рассматривает ее как немецкую. или немецко-американское выражение .

Кто-то говорил на днях,

Всем известно, что Спанки из Маленьких негодяев придумал эту фразу.

Ха-ха!

Это идиоматическое выражение, которое часто не поддается логике или формальному употреблению.

Вы уже знаете, что это означает решительное положительное согласие.

«Сегодня кипит солнце.»
«Господи, а как сегодня кипит.»

Это напоминает мне ироничное «Ты думаешь?» и (устарелое) деревенское выражение «Мальчик, привет!» оба из которых выражают восторженное согласие.

Это разговорный способ согласиться с чьим-то утверждением, но с добавлением ощущения, что утверждение недостаточно далеко.

Мальчик 1 говорит, что из-за солнца температура окружающей среды выше, чем обычно.

Мальчик 2 говорит, что температура окружающей среды намного, намного выше, чем обычно.

Зарегистрируйтесь или войдите

Зарегистрироваться через Google

Зарегистрироваться через Facebook

Зарегистрируйтесь, используя электронную почту и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.

Интервальное голодание: что это такое и как оно работает?

Интервальное голодание — это план питания, который переключается между голоданием и
питание по обычному графику. Исследования показывают, что интервальное голодание является
способ управлять своим весом и предотвращать или даже обращать вспять некоторые формы
болезнь. Но как это сделать? И это безопасно?

Что такое периодическое голодание?

Многие диеты сосредоточены на том, что есть, но интервальное голодание — это все.
про когда съешь.

При прерывистом голодании вы едите только в определенное время. Исследовать
показывает голодание в течение определенного количества часов каждый день или употребление только одного
еда пару дней в неделю может иметь пользу для здоровья.

Нейробиолог из Университета Джона Хопкинса Марк Мэттсон
изучал прерывистое голодание в течение 25 лет. Он говорит, что наши тела имеют
развился, чтобы быть в состоянии обходиться без еды в течение многих часов или даже нескольких дней
или дольше. В доисторические времена, прежде чем люди научились заниматься сельским хозяйством, они
охотники и собиратели, которые эволюционировали, чтобы выживать и процветать в течение долгого времени.
периоды без еды. Пришлось: Потребовалось много времени и энергии, чтобы
охотиться на дичь и собирать орехи и ягоды.

Специалисты отмечают, что еще 50 лет назад поддерживать здоровье было проще.
веса в США. Компьютеров не было, а телепередачи превратились
выходной в 23:00; люди перестали есть, потому что легли спать. Порции
были намного меньше. Больше людей работали и играли на улице и, в целом,
получил больше упражнений.

Благодаря Интернету, телевидению и другим развлечениям, доступным круглосуточно и без выходных, многие взрослые и
дети бодрствуют дольше, чтобы посмотреть телевизор, пролистать страницы в соц.
средства массовой информации, играть в игры и общаться в Интернете. Это может означать сидеть и перекусывать все
день — и большую часть ночи.

Дополнительные калории и меньшая активность могут означать более высокий риск ожирения 2 типа.
диабет, болезни сердца и другие заболевания. Научные исследования показывают
что прерывистое голодание может помочь обратить вспять эти тенденции.

Как работает интервальное голодание?

Есть несколько разных способов прерывистого голодания, но они
все основано на выборе регулярных периодов времени для приема пищи и поста. Например,
вы можете попробовать есть только в течение восьми часов каждый день и голодать в течение
остаток. Или вы можете есть только один раз в день два дня в день.
неделя. Существует множество различных графиков интервального голодания.

Мэттсон говорит, что после нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара.
накапливает и начинает сжигать жир. Он называет это метаболическим переключением .

«Интервальное голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства
американцы, которые едят в течение всего времени бодрствования», — говорит Мэттсон. «Если
кто-то ест три раза в день плюс перекусы, и они не
тренируются, то каждый раз, когда они едят, они расходуют эти калории и
не сжигая свои жировые запасы».

Интервальное голодание работает, продлевая период, когда ваше тело
сжигает калории, потребленные во время вашего последнего приема пищи, и начинает
сжигание жира.

Планы прерывистого голодания

Перед началом прерывистого голодания важно проконсультироваться с врачом. Как только вы получите его или ее добро, реальная практика будет проста. Вы можете выбрать ежедневный подход , который ограничивает ежедневный прием пищи одним шести-восьмичасовым периодом в день. Например, вы можете попробовать голодание 16/8: есть в течение восьми часов и голодать в течение 16 часов.0005

Хотя некоторым людям легко придерживаться этого режима в течение длительного времени, одно исследование, которое не было разработано специально для изучения режима прерывистого голодания, показало, что ограничение вашего ежедневного временного интервала приема пищи не предотвращает увеличение веса с течением времени или дают заметные результаты в снижении веса. Результаты этого исследования показали, что сокращение количества больших приемов пищи или употребление большего количества небольших порций пищи может быть связано с минимизацией набора веса или даже с потерей веса с течением времени.

Другой план прерывистого голодания, известный как 5:2 подход , предполагает регулярное питание пять дней в неделю. В остальные два дня вы ограничиваете себя одним приемом пищи на 500–600 калорий. Примером может быть, если вы решили питаться как обычно каждый день недели, кроме понедельника и четверга, которые будут вашими днями с одним приемом пищи.

Более длительные периоды без еды, такие как 24-, 36-, 48- и 72-часовые периоды голодания, не обязательно полезны для вас и могут быть опасны. Если вы слишком долго не едите, это может привести к тому, что ваше тело начнет накапливать больше жира в ответ на голодание.

Исследования Мэттсона показывают, что может пройти от двух до четырех недель, прежде чем организм привыкнет к периодическому голоданию. Вы можете чувствовать голод или раздражительность, пока привыкаете к новому распорядку. Но, замечает он, испытуемые, пережившие период адаптации, как правило, придерживаются плана, потому что замечают, что чувствуют себя лучше.

Что можно есть при прерывистом голодании?

В то время, когда вы не едите, разрешены вода и напитки с нулевой калорийностью, такие как черный кофе и чай.

Во время периодов приема пищи «нормально питаться» не значит сходить с ума. Исследования показывают, что вы вряд ли похудеете или станете здоровее, если будете заполнять время приема пищи высококалорийной нездоровой пищей, большими жареными блюдами и угощениями.

Но что нравится некоторым экспертам в интервальном голодании, так это то, что оно позволяет есть целый ряд различных продуктов и получать от этого удовольствие. Делясь с другими хорошей, питательной пищей и получая удовольствие от еды, вы получаете удовлетворение и поддерживаете хорошее здоровье.

Большинство экспертов по питанию считают средиземноморскую диету хорошим образцом того, что нужно есть, независимо от того, пытаетесь ли вы прерывистое голодание или нет. Вы вряд ли ошибетесь, если выберете листовую зелень, полезные жиры, нежирный белок и сложные нерафинированные углеводы, такие как цельнозерновые продукты.

Преимущества прерывистого голодания

Исследования показывают, что периоды прерывистого голодания не только сжигают жир. Мэттсон объясняет: «Когда с этим метаболическим переключателем происходят изменения, они влияют на тело и мозг».

Одно из исследований Мэттсона, опубликованное в New England Journal of Medicine , содержит данные о ряде преимуществ для здоровья, связанных с этой практикой. К ним относятся более долгая жизнь, более стройное тело и более острый ум.

«Во время прерывистого голодания происходит много вещей, которые могут защитить органы от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, возрастные нейродегенеративные расстройства, даже воспалительные заболевания кишечника и многие виды рака», — говорит он.

Вот некоторые преимущества интервального голодания, выявленные на данный момент:

Мышление и память . Исследования показали, что прерывистое голодание улучшает рабочую память у животных и вербальную память у взрослых людей.
Здоровье сердца . Периодическое голодание улучшило артериальное давление и частоту сердечных сокращений в покое, а также другие показатели, связанные с сердцем.
Физические характеристики . Молодые мужчины, которые голодали в течение 16 часов, продемонстрировали потерю жира при сохранении мышечной массы. Мыши, которых кормили через день, показали лучшую выносливость в беге.
Диабет 2 типа и ожирение . В исследованиях на животных периодическое голодание предотвращало ожирение. И в шести коротких исследованиях взрослые люди, страдающие ожирением, похудели с помощью прерывистого голодания. Люди с диабетом 2 типа могут получить пользу: большинство доступных исследований показывают, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть и снизить уровень глюкозы натощак, инсулина натощак и лептина при одновременном снижении резистентности к инсулину, снижении уровня лептина и повышении уровня адипонектина. Некоторые исследования показали, что некоторые пациенты, практикующие прерывистое голодание под наблюдением врачей, смогли полностью избавиться от потребности в инсулинотерапии.
Здоровье тканей . У животных прерывистое голодание уменьшало повреждение тканей во время операции и улучшало результаты.

Безопасно ли прерывистое голодание?

Некоторые люди пробуют прерывистое голодание для контроля веса, а другие используют этот метод для лечения хронических состояний, таких как синдром раздраженного кишечника, высокий уровень холестерина или артрит. Но интервальное голодание подходит не всем.

Уильямс подчеркивает, что перед тем, как попробовать прерывистое голодание (или любую диету), вы должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом. Некоторым людям следует избегать прерывистого голодания:

Дети и подростки до 18 лет.
Беременные или кормящие женщины.
Люди с диабетом 1 типа, принимающие инсулин.