Как вернуть вниз языковую панель: Как восстановить языковую панель Windows 7 на рабочем столе

Содержание

Как опустить вниз панель задач как открыть и переместить

ошибки компьютера и их исправлениеКомментарии: 0

При работе на компьютере могут возникнуть различные проблемы с панелью задач например панель задач стала широкой или установилась панель задач вверху экрана или сбоку, а может вообще исчезнуть. Все эти проблемы решаемы.

Как сделать панель задач меньше

Чтобы сделать панель задач узкой нужно сначала снять закрепление панели задач, а для этого нужно навести курсор на панели задач в пустое место и нажать правую кнопку мыши. Появится контекстное меню в котором нужно нажать на пункт «Закрепить панель задач» только в том случае если у этого пункта стоит галочка.

Широкая Панель задач в Windows 8

Когда панель задач будет раскреплена нужно навести курсор на линию верхнего края панели задач и нажать левую кнопку мыши. Затем не отпуская кнопку мыши нужно переместить курсор вниз, а вместе с курсором вы будете уменьшать панель задач. Когда восстановите панель задач до нормального размера нужно отпустить кнопку мыши и снова её закрепить.

Как переместить панель задач

Если панель задач разместилась как то неудобно для вас например вверху экрана или с боку экрана то очень легко можно вернуть панель задач на своё место. Поменять расположение панели задач можно двумя способами.

  • Первый способ самый простой это мышкой перетащить панель задач вниз. Для начала нужно снять закрепление панели задач, а для этого наведите курсор в пустое место на панели задач и нажмите правую кнопку мыши.
    Чтобы переместить панель задач вниз нужно снять закрепление панели

    В появившемся контекстном меню выберите пункт «Закрепить панель задач». После этого снова наводите курсор мыши в пустое место на панели задач и нажав левую кнопку мыши (не отпуская) ведёте курсор к любому краю экрана. Как только панель отобразится в нужном месте нужно отпустить кнопку мыши и закрепить панель задач.

  • Вторым способом можно опустить вниз панель задач используя свойства панели. Нужно открыть свойства панели задач, а для этого наводим курсор в пустое место на панели задач и нажимаем правую кнопку мыши. В появившемся контекстном меню выберите пункт «Свойства».
    С помощью свойств можно убрать панель задач вниз

    Откроется окно под названием «Свойства панели задач и навигации». В этом окне на вкладке «Панель задач» у пункта «Положение Панели задач на экране» нужно из всплывающего списка выбрать в каком месте надо расположить Панель задач и нажать кнопку «ОК» или «Применить».

Как найти панель задач

Если пропала панель задач то возможно у вас в свойствах панели задано автоматическое скрывание или ваша панель отключена.

  1. Если в свойствах установлено автоматическое скрывание то в этом случае панель будет появляться только когда на неё наводится курсор. Отключать или включать автоматическое скрывание панели нужно в свойствах панели. Чтобы открыть свойства панели задач надо навести курсор в пустое место на панели задач и нажать правую кнопку мыши. Появится контекстное меню в котором нужно выбрать пункт «Свойства». Откроется окно под названием «Свойства панели задач и навигации».
    Так можно скрыть панель задач

    В этом окне установив или сняв галочку у пункта «Автоматически скрывать панель задач» и нажав кнопку «ОК» вы тем самым включите или выключите автоматическое скрывание панели.

  2. Если панель отключена то нужно запустить Диспетчер задач. Чтобы запустить диспетчер задач нужно навести курсор в пустое место на панели задач и нажать правую кнопку мыши, а в появившемся контекстном меню выбрать Диспетчер задач.
    Запускайте новую задачу если пропала панель задач Windows 7

    В открывшемся окне Диспетчера задач нужно нажать на «Файл» и в появившемся списке выбрать «Запустить новую задачу». Откроется окно под названием «Создание задачи».

    Если исчезла панель задач Windows 7 то поможет новая задача explorer.exe

    В этом окне нужно вписать explorer.exe и нажать кнопку «ОК». После этого панель запустится и будет отображаться на экране.

Языковая панель отсутствует в Windows 10? 5 способов решить это

Windows 10 включает языковые пакеты, чтобы облегчить работу людям, которые часто имеют дело с иностранными языками. Эти языковые пакеты полезны как для отображения, так и для ввода. Если у вас активен более одного языкового пакета, Windows отобразит языковую панель на панели задач. Это позволяет легко переключать клавиатуры.




Некоторые из наших читателей сообщили, что языковая панель отсутствует или не видна на компьютере под управлением Windows 10. Давайте сначала посмотрим, как включить языковую панель и индикатор ввода, а затем устранить ошибку.



Как включить индикатор ввода в Windows 10

Нажмите кнопку Windows + I, чтобы запустить настройки, и нажмите «Персонализация».



Нажмите на панели задач в левой части окна и выберите Включить или выключить системные значки в области уведомлений справа.



Вас встретит новое всплывающее окно. Переключите опцию для индикатора ввода здесь.



Теперь вы можете мгновенно переключать язык с панели задач.

Также на


Как отключить полноэкранную оптимизацию в Windows 10

Как включить языковую панель в Windows 10

Когда индикатор ввода находится в системном трее после активации, языковая панель появится перед ней на панели задач. Пользователи предпочитают языковую панель, потому что ее можно открепить и разместить в любом месте на рабочем столе.



Нажмите ярлык Windows + I, чтобы открыть «Настройки», и нажмите «Устройства».

Выберите Ввод на левой панели окна и прокрутите вниз, чтобы найти Дополнительные настройки клавиатуры в разделе Дополнительные параметры клавиатуры справа.

Опять же, прокрутите немного, чтобы поставить галочку напротив опции «Использовать языковую панель рабочего стола, когда она доступна».

Вот как должна выглядеть ваша панель задач. Первый значок предназначен для языковой панели, а второй — для индикатора ввода.

Чтобы отсоединить языковую панель и свободно перемещать ее на рабочем столе, нажмите на языковую панель и выберите «Показать языковую панель».

Теперь вы можете перемещать его, и он останется поверх любого окна, которое у вас может быть открыто в данный момент.

Языковая панель отсутствует в Windows 10

Если вы все сделали правильно и по-прежнему не видите языковую панель на панели задач, вот несколько способов решения проблемы.

1. Показать его

Возможно, языковая панель скрыта. Microsoft не упростила поиск настроек для того же самого. Нажмите Windows + I на клавиатуре, чтобы открыть «Настройки» и нажать «Устройства».

Выберите Ввод на левой панели окна, прокрутите вниз, чтобы найти Дополнительные настройки клавиатуры в разделе Дополнительные настройки клавиатуры, и нажмите на нее.

Внизу вы увидите опции языковой панели. Нажмите здесь.

Во всплывающем окне выберите «Прикреплено» на панели задач или «Плавающий на рабочем столе».

Нажмите на кнопку Применить, и языковая панель должна появиться на панели задач.

2. Проверьте реестр

Возможно, вам придется внести небольшое изменение в реестр Windows, чтобы языковая панель снова появилась на панели задач. Нажмите Windows + R, чтобы открыть подсказку RUN, и введите regedit, прежде чем нажать Enter.

Теперь вы перейдете к следующему пути к папке:

HKEY_LOCAL_MACHINE \ SOFTWARE \ Microsoft \ Windows \ CurrentVersion \ Run

Щелкните правой кнопкой мыши в любом месте пустой области в правой области окна и выберите String Value в разделе New.

Это создаст новый файл с именем New Value # 1, и вы можете назвать его как угодно. Щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Изменить».

Введите следующее значение.

«Ctfmon» = «Ctfmon.exe»

Нажмите Ok и перезагрузите систему, чтобы проверить, видна ли языковая панель на панели задач.

3. Выполните сканирование SFC

Эта утилита будет сканировать вашу систему Windows на наличие нарушений, а также повреждать файлы и восстанавливать их. Одним из этих файлов является Windows Resource Protection или WRP, который необходим для правильной работы языковой панели. Давайте выясним, если он отсутствует или поврежден.

Нажмите Windows + R, чтобы открыть окно «Выполнить», и введите cmd, прежде чем нажать Enter. Заголовок окна командной строки должен быть «Администратор: командная строка», а не просто «Командная строка». Если это не так, найдите командную строку вручную через панель задач, щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Запуск от имени администратора».

Введите следующую команду и нажмите Enter, чтобы запустить ее.

SFC / SCANNOW

Примечание. Не используйте систему во время сканирования.

Сканирование может занять некоторое время. После завершения закройте командную строку и проверьте, отображается ли языковая панель. Если нет, давайте перейдем к следующему решению.

4. Удалить / добавить язык

Некоторые пользователи сообщают, что удаление и добавление предпочитаемых ими дополнительных языков помогло. Для этого нажмите ярлык Windows + I, чтобы открыть «Настройки», и нажмите «Время и язык».

В разделе «Регион и язык» вы можете удалить языковой пакет, щелкнув его название и выбрав «Удалить параметр». Сохраните ваш основной язык как есть и удалите дополнительные языки — все из них.

Чтобы снова добавить язык, нажмите «Добавить язык» на том же экране, найдите нужный язык и нажмите «Далее».

На следующем экране вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы язык отображался только для речи, а также для рукописного ввода. Нажмите Установить, и все готово.

5. Обновите Windows

Вы используете последнюю версию Windows? Нажмите клавиши Windows + I, чтобы открыть «Настройки» и выбрать «Обновление и безопасность».

Нажмите на кнопку Проверить наличие обновлений, и, если они есть, Windows предложит их установить. По большей части Windows установит эти обновления автоматически, но, возможно, автоматические обновления отключены в вашей системе.

Также на

Как выполнить беспроводную синхронизацию Android с ПК с Windows 10

Язык Нет Бар

Мы надеемся, что вам уже удалось получить языковую панель на панели задач. Как мы видели выше, вполне возможно, что языковая панель не была правильно настроена. Изменение настроек может помочь устранить эту распространенную ошибку.

Если вы нашли другой обходной путь, поделитесь им с нами в разделе комментариев ниже.

Далее: Работает ли совершенно новый темный режим в Windows 10 в проводнике? Если нет, попробуйте эти шаги.

Как установить японскую клавиатуру на все подряд

За последние десять лет установка японской клавиатуры на неяпонские компьютеры стала намного проще. Больше никаких специальных дисков со сложным программным обеспечением. На самом деле, почти в каждом компьютере уже есть готовая японская клавиатура.

Вам просто нужно знать, как попасть туда, включить его и заставить его работать на вас.

Вот где мы пришли. Мы получаем много писем от людей, пытающихся установить и переключаться между японскими клавиатурами. В этом руководстве мы покажем вам, как установить японскую клавиатуру, установить потрясающие сочетания клавиш для повышения производительности и печатать все, что вы когда-либо захотите, и все это без необходимости использования «настоящего» японского компьютера или клавиатуры.

Готов?レツゴーー！

  • Как установить японскую клавиатуру на компьютер
    • Mac OSX
      • Ярлыки OSX
    • Windows 10
      • Ярлыки Windows 10
      • Панель IME для Windows 10
    • Windows 7
      • Языковая панель Windows 7
      • Ярлыки Windows 7
  • Как установить японскую клавиатуру на телефон или планшет
    • iOS
      • Китайские секреты iOS
    • Android Зефир

Как установить японскую клавиатуру на свой компьютер

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, какой компьютер вы используете. Если вы не знаете, вот простой способ сказать:

  • Если на нем яблоко, значит, у вас Mac.
  • Если нет, то у вас есть ПК.

Шутки в сторону, вы, наверное, уже знаете, какой у вас компьютер. Это действительно полезно знать.

Mac OSX

Мы начнем с инструкций для Mac по установке японских клавиатур.

Перейти к Системные настройки > Язык и регион .

В окне Язык и регион щелкните значок + (плюс) под полем Предпочтительные языки . Появится список языков.

Выберите 日本語 — Японский .

Нажмите Добавить .

Вы получите запрос на изменение основного языка с английского (или любого другого в настоящее время) на японский. Если вы не владеете японским языком, не переключайтесь. Просто выберите Пока используйте английский .

Затем нажмите Настройки клавиатуры внизу.

Вы попадете в меню под названием Источники ввода . Нажмите + (плюс) внизу слева, выберите Японский и нажмите Добавить .

Теперь у вас будет возможность выбрать, какие входы использовать.

Я использую Full-width Alphanumeric (Google) для английского языка (лучше, чем США по умолчанию ), и Hiragana (Google) для японского языка. (Если на вашем компьютере еще нет Google Japanese Input, вы можете получить его здесь)

Вам больше ничего не нужно из этого списка, потому что вы можете выбрать все, что вам нужно, только с этими двумя.

Теперь, когда вы настроили свои клавиатуры, вы увидите их на верхней правой панели инструментов, рядом со временем.

Если вы хотите быть медленным, грустным человеком, вы можете перетащить мышь туда и щелкнуть, когда захотите переключиться между клавиатурами.

Или вы можете быть эффективным японским зверем, переключаясь с английского на японский и обратно, даже не моргнув! Ярлыки укажут вам путь.

Сочетания клавиш OSX

На вашей клавиатуре, вероятно, уже есть ярлыки, связанные с ними. Вот значения по умолчанию, которые вы можете использовать всякий раз, когда хотите переключаться между английским и японским языками:

.

Английский: control + shift + ;

Японский: управление + сдвиг + j

А теперь небольшая проблема. Когда вы добавили японскую клавиатуру, она, вероятно, включила другой ярлык, конфликтующий с другими программами. Это команда + пробел . Это фильтрует ваши языковые параметры, всегда переходя к следующему.

Если вы похожи на меня, вы уже используете команду + пробел для поисковых программ, таких как Spotlight или Alfred.

Вот как это отключить:

Перейти назад к Системные настройки > Клавиатура > Ярлыки .

В ярлыках нажмите Источники ввода .

Теперь просто снимите обе галочки:

Выбор предыдущего источника ввода

Выбор следующего источника в меню ввода

Или вместо того, чтобы снимать их, измените входные данные на то, что вы еще не используете.

И все! Теперь у вас под рукой простая в использовании японская клавиатура!

Windows 10

Далее давайте рассмотрим, как установить японскую клавиатуру в Windows 10.

Сначала нажмите на маленький символ Windows (тот, который заменил старую панель «Пуск») в левом нижнем углу. Оттуда щелкните значок шестеренки, чтобы перейти к Настройки .

Внутри Settings вы увидите меню с восемью кнопками. Щелкните Время и язык .

Откроется окно с настройками Дата и время . Нажмите на Регион и язык .

Перейдя на экран Регион и язык , нажмите кнопку Добавить язык .

Вы увидите кучу языков в больших коробках. Либо прокрутите вниз, либо воспользуйтесь полем поиска, чтобы найти 日本語 (японский), и нажмите Next .

Далее у вас будет несколько вариантов. Скорее всего, вы захотите снять флажок с надписью Установить в качестве языка отображения Windows (если вы не ищете полного погружения!). Вы также можете установить инструменты речи и рукописного ввода. После того, как вы сделали свой выбор, нажмите Установить .

После завершения установки вы увидите Языковой пакет установлен в поле 日本語 . Вот и все! Вы готовы печатать на японском языке.

Ярлыки Windows 10

На вашем ПК уже есть ярлыки для переключения между языковыми клавиатурами! Чтобы переключиться между ними, выполните следующие действия:

Кнопка Windows + пробел

Это будет переключаться между двумя языками.

Вы также сможете увидеть, в каком режиме вы находитесь, в нижней части экрана на панели инструментов.

И вы можете выбрать способ ввода, щелкнув правой кнопкой мыши A или あ .

Теперь вы можете печатать на японском языке следующим образом:

Windows 10 IME Pad

В качестве дополнительного бонуса при использовании Windows вы получаете эту удобную маленькую опцию под названием IME Pad .

Вы можете использовать его, чтобы нарисовать иероглиф, чтение которого вы не помните, или найти иероглиф, который вы не знаете. Порядок штрихов имеет значение, но качество вашего рисунка не так важно, как вы можете видеть здесь:

Существуют также вкладки, которые позволяют искать кандзи по корням.

Или количество ударов.

Очень полезно для изучающих языки!

Windows 7

Многие люди до сих пор используют Windows 7 и верят ей. Итак, пришло время раскрыть секреты японского ввода Windows 7. Процесс немного отличается от 10, поэтому вот как это сделать:

Перейдите к Start или маленькой кнопке Windows и нажмите на панель управления .

Нажмите Изменить клавиатуру или другие методы ввода в разделе Часы, язык и регион .

Это приведет вас к другому меню, где вы можете выбрать Изменить клавиатуру или другие методы ввода .

Убедитесь, что вы находитесь на вкладке Клавиатура и языки и нажмите Изменить клавиатуру .

Затем нажмите Добавить...

Прокрутите до середины и разверните параметр Японский (Япония) .

У вас будет несколько вариантов. Выберите Microsoft IME и нажмите OK . Вы также можете добавить Японский , если хотите.

Сейчас Применить и/или нажать OK .

Это добавит немного EN в правую часть панели инструментов.

Вы можете нажать на нее, чтобы переключиться между английским и японским языками.

Когда вы переключитесь на японский язык, он автоматически переведет вас в алфавитно-цифровой режим, что не очень удобно, так как вы хотите печатать на японском, а не на английском.

Нажмите на A , чтобы изменить его на Hiragana .

И A изменится на あ . Вот как вы знаете свой японский метод ввода.

Языковая панель Windows 7

Если у вас возникли проблемы с отображением всех языковых параметров на панели инструментов, вы можете вернуться в языковое меню и выбрать Показать языковую панель .

Это откроет подвижную панель со всеми вашими опциями, прикрепленными к ней. Это также обеспечивает легкий доступ к IME Pad, который почти такой же, как в Windows 10.

Вы можете рисовать кандзи, чтобы найти их.

Поиск кандзи по радикалу.

И по количеству ударов.

Хороший материал!

Ярлыки Windows 7

Как и в Windows 10, в Windows 7 есть ярлыки, автоматически назначаемые для переключения между вашими языками.

Для переключения между вашими языками используйте:

левый alt + shift

Но если вы не хотите использовать это (по какой-то причине), вы можете изменить настройки следующим образом:

Вернуться к панели управления > Сменить клавиатуру или другие методы ввода > Сменить клавиатуру .

Теперь дело обстоит иначе.

Перейти к Дополнительные настройки клавиш .

И выберите язык, для которого вы хотите изменить ярлыки.

У вас есть только несколько вариантов.

В основном:

Ctrl + номер

Ctrl + Shift + число

левый альт + шифт + число

Это может быть очень полезно, если вы печатаете более чем на двух языках. Например, если вы пишете статью на английском, японском, корейском и мандаринском диалектах, это поможет сделать процесс менее утомительным.

Но будьте осторожны. Если любые другие ярлыки (которые могут быть установлены по умолчанию на вашем компьютере) совпадают с ярлыками, которые вы создаете, они не будут работать. Так что, вероятно, лучше придерживаться ярлыка цикла по умолчанию, если вы не имеете дело с клавиатурой на 3+ языках.

Как установить японскую клавиатуру на свой телефон или планшет

Это будущее, и установить японскую клавиатуру очень просто! Ну, в основном. Но как только вы научитесь это делать, вы откроете для себя совершенно новый мир веселья.

iOS

Установить японскую клавиатуру на iPhone или iPad очень просто. Эти инструкции будут (или должны) работать для всех текущих устройств iOS.

Если вы установили клавиатуру эмодзи, она должна быть вам очень знакома. Если вы этого не сделали, следуйте этим инструкциям, но отключите Японский вместо Emoji , и вы можете поблагодарить меня позже.

Сначала перейдите в настройки и нажмите Общие .

Затем Клавиатура .

А потом Клавиатуры с буквой s.

Вы увидите список уже установленных клавиатур.

Нажмите Добавить новую клавиатуру .

Прокрутите вниз до Японский . (Мой предложен, потому что я использовал его раньше.)

Теперь выберите Кана и/или Ромадзи и Готово вверху справа.

Вот оно! Чтобы использовать его, перейдите к своим сообщениям и начните, как обычно. Но теперь вы увидите, что появился новый символ, этот маленький круг в виде земного шара.

Он переключится на следующую (или любую другую) клавиатуру, которая должна быть японской!

Некоторые версии Android/Google IME не отображают глобус, но не бойтесь! Вы также можете удерживать пробел для переключения между языками ввода.

Режим Кана выглядит так:

А режим Ромадзи выглядит так:

Китайские секреты iOS

Хотите быстро найти кандзи на своем телефоне без использования устаревшего приложения, ожидания браузера или необходимости платить для инструмента рисования? У нас есть лайфхак для вас!

Следуйте всем приведенным выше инструкциям по клавиатуре iOS, но остановитесь после того, как вы нажмете шаг Добавить новую клавиатуру .

Вместо этого прокрутите вниз, пока не найдете Китайский (упрощенный) . Затем под выбором клавиатуры выберите Рукописный ввод .

Теперь у вас есть новый параметр клавиатуры, который открывает IME для рисования. Это может быть для китайского языка, но помните, что тонны японских и китайских иероглифов являются общими. И это работает для обоих!

Это работает, когда вы отправляете текстовые сообщения своим друзьям и пытаетесь найти или сохранить кандзи, чтобы найти их позже. Более того, ему не важен порядок штрихов, как в большинстве японских приложений. И он не использует ту же базу данных, что и большинство японско-английских словарей (Jim Breen, Jisho.org, Tangorin и т. д.). Также вам не нужно подключение к Интернету, чтобы использовать его! Удобно, правда?

Android Marshmallow

Для людей, не принадлежащих к Apple, есть только один способ. Пришло время взглянуть на установку японских клавиатур на Android. Эти инструкции будут (или должны) работать для всех современных устройств Android.

Во-первых, вам нужно скачать японскую клавиатуру. Для этого откройте Play Store .

Затем в строке поиска введите японская клавиатура .

Первым вариантом почти наверняка будет Google Japanese Input 9Приложение 0068.

Этот бесплатный и простой в использовании, поэтому давайте УСТАНОВИМ .

Дайте ему разрешение и загрузите этого ребенка.

Откройте его и дайте больше разрешений, но только если вы не против. Знаешь, важно прочитать условия обслуживания.

Если вы выполните инструкции по установке, вы должны перейти в раздел Language & Input вашего устройства и включить его!

Теперь, когда вы будете печатать, вы можете щелкнуть (новый) маленький глобус внизу слева, чтобы переключиться на японский язык.

Вот ваша новая клавиатура:

Вы нажимаете и тянете к символу, который хотите ввести.

А еще лучше, встроенная клавиатура каомодзи!

И, конечно же, вы можете переключиться в алфавитно-цифровой режим, не возвращаясь к другой клавиатуре, но это в старом телефонном стиле текстовых сообщений.

Если вам не нравится 12-клавишная раскладка клавиатуры, просто переключитесь на ромадзи или раскладку «QWERTY».

Для этого откройте папку приложений и коснитесь Google Japanese Input 9Значок 0068 (но обратите внимание, что имя слишком длинное для значка, поэтому он отображается как Google Japan ).

Раскладка клавиатуры находится справа вверху.

Сдвиньте и коснитесь большого значка QWERTY .

Теперь вы можете печатать на японском языке с помощью настольной раскладки клавиатуры на Android.

Вот и все! Вы знаете, как установить японскую клавиатуру. Больше, чем вы когда-либо мечтали. Но что с ними делать?

Следите за частью II, где мы научим вас как печатать на японском языке, используя только что установленную клавиатуру. Тогда увидимся.

Источники
  • CosCom — Как печатать на японском языке
  • 12 советов по IME для японского языка 1 Вольфганг Хадамицки - Специальные знаки и символы

Упражнения при проблемах с тазобедренным суставом | Национальная служба здравоохранения сообщает

Изучите упражнения, которые помогут при проблемах с мышцами бедра или суставами

После любой проблемы с бедром важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с тазобедренным суставом.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче, и при регулярной практике они могут помочь улучшить движения в бедре.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных лечащим врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Удаленный сервер возвратил ошибку: (403) Запрещено.

Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

  • от 0 до 3 — минимальная боль
  • от 4 до 5 - приемлемая боль
  • от 6 до 10 - сильная боль

Боль во время упражнений

Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения следующим образом:

  • уменьшив количество повторений движения
  • уменьшение скорости движения
  • увеличение времени отдыха между движениями

Боль после упражнений

Упражнения не должны усиливать общую боль в бедре. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Постепенно добавляйте упражнения в свой распорядок дня, чтобы уменьшить боль в бедре.

Упражнения на движения

Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.

Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.

По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.

По мере того, как вы сможете делать больше повторений, будет полезно разбивать упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:

  1. Сделайте 8 повторений.
  2. Отдохни минуту.
  3. Повторите еще один подход из 8 повторений.
  4. Повторяйте это 2-3 раза в день.

Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Вы должны стремиться сделать максимум 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на растяжку

Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени. Со временем это может помочь улучшить диапазон движений.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение. Это не должно быть больно или неудобно.

Постарайтесь удерживать растяжку в течение 20-30 секунд, если это возможно.

Попробуйте сосредоточиться на выполнении комплексов упражнений. Например, сделайте от 2 до 3 подходов растяжки. Старайтесь делать это 2-3 раза в день.

По мере того, как вы будете больше растягиваться, вы почувствуете, что ваш диапазон движений увеличился, и вы сможете растягиваться дальше.

Когда остановиться

Прекратите эти упражнения, если они ухудшают ваши симптомы или вызывают новую боль.