Почему медленно: Почему медленно пишется с двумя нн ? почему если же пишется раздельно ? почему в…

Причины медленной загрузки сайта

Справочная информация >> Статьи о хостинге >> Медленная загрузка сайта

Когда появляются проблемы с работой сайта – это не беда. Данная статья поможет найти решение для многих неполадок подобного рода.

Для загрузки страниц сайта требуется некоторое количество времени. Средним временем загрузки страницы на быстром хостинге считается 1-2 секунды. Но, как мы описываем в данной статье, это время очень сильно зависит от трех основных факторов:

1. Насколько долго приходится ждать отклика сервера
2. Насколько быстрое соединение у Вас с сетью интернет
3. Насколько быстро сайт генерируется в клиентском браузере

1 пункт определяется мощностью сервера, скоростью дисков, производительностью CPU и объемом оперативной памяти сервера. Надежные и проверенные временем хостинг провайдеры всегда вовремя проводят обновления штата своих серверов внедряют новые технологии и размещают сайты клиентов только на высокопроизводительных серверах.

2 определяется временем на запросы и ответы DNS, а также количеством сетевых точек доступа (так называемых хопов) между вашим устройством и сервером хостинг провайдера, на котором размещен сайт. Так же от второго параметра серьезно зависит время загрузки всех файлов, необходимых для генерации страницы в браузере (например JS и CSS файлов, файлов изображений). Чем больше узлов связи между вашим устройством и сервером, на котором размещен ваш сайт тем хуже, тем медленнее будет загружаться сайт. Также, данная скорость будет определяться самой низкой скоростью между любыми двумя узлами связи.

Первый параметр лежит в зоне ответственности хостинг провайдера.

Второй параметр можно отследить используя утилиту трассировки информационного маршрута tracert. Подробнее про то, что такое трассировка можно ознакомиться здесь. Данный параметр лежит в зоне ответственности интернет провайдера, которым пользуется посетитель сайта.

3 параметр лежит в зоне ответственности вебмастера, владельца сайта.

Как владелец сайта может узнать подробнее о времени генерации содержимого сайта в браузере

Узнать об особенностях загрузки данных сайта можно, посмотрев в используемом браузере пункт «Инструменты разработчика». Для этого в окне браузера откройте страницу нужного сайта, после чего перейдите в консоль разработчика. В большинстве браузеров консоль открывается нажатием клавиши F12. После этого нужно перейти к вкладке под названием Network или Сеть.

Далее нужно проанализировать производительность страницы. Для того, чтобы сделать это, нажимаем кнопку F5, не закрывая панель разработчика. Страница перезагрузится и вы увидите список всех передаваемых файлов и данных.

По умолчанию выбраны файлы всех типов (All), но вы можете отфильтровать их по нужному расширению, введя в поле «Filter» название типа файла, либо нажав на один из предложенных вариантов (JS, CSS, Img, Media..).

Общие показатели времени загрузки показаны внизу в поле «Finish». Сделать фильтр загрузки по времени Вы можете, нажав на поле «Time». Таким образом, можно посмотреть, какие файлы грузятся медленнее остальных.

Загрузочное время определенного файла можно посмотреть, кликнув по интересующему вас файлу в списке, после чего нужно перейти в пункт Timing.

Время загрузки файлов на сайте также имеет составные параметры. Они отображаются в указанном выше разделе Timing. Если размеры цветовых полосок не соответствую друг другу по размерам, и какая-нибудь из них является более длинной, то именно она и обозначает параметр, который негативно влияет на скорость загрузки.

Показатели Queueing (Очередь), Stalled (Заблокировано), Waiting (Ожидание) составляют время отклика сервера. Ошибки в их работе должны быть исправлены очень быстро, поскольку массовость негативного влияния этих проблем вызовет многочисленные жалобы со стороны посетителей сайтов.

Параметр под названием Waiting наиболее часто вызывает сложности в работе. Time to First Byte или укороч. TTFB – это время до получения первого байта (сетевого пакета) информации с сайта. Проще говоря, данный параметр указывает на то, как долго загружаются скрипты и данные на сайте до того момента, когда он будет полностью готовым к использованию. Если у TTFB низкие показатели, этому найдется несколько различных причин. Далее мы перечислим их и наметим пути исправления.

Каковы причины медленной загрузки контента

Статические, а также динамические файлы могут нуждаться в оптимизации. Прежде чем приступить к этой процедуре, нужно точно определить, какие из типов файлов должны ее пройти. На скриншоте оранжевым выделены динамические файлы, зелёным — статические.

Все дальнейшие оптимизационные работы будут зависеть от того, какой элемент следует оптимизировать. Сложность заключается в том, что статические и динамические страницы на сайте грузятся по-разному.

Статические сайты обладают уже загруженными на сервер элементами, например файлами изображений, CSS файлами стилей или JavaScript сценариями. Чтобы вывести их на страницу, нужно просто подождать, пока браузер их прогрузит.

Динамический сайт работает несколько иначе. Чтобы загрузить на страницу элементы, необходимо запустить скрипт на сервере, генерирующий данные для браузера.

Для определения того, какие именно из файлов нуждаются в оптимизации, нужно понять, какой элемент на странице грузится медленней всего. Как это сделать, Вы уже знаете.

Работа по оптимизации динамических файлов

В работе интернет-магазинов, а также всевозможных крупных порталов используется огромное количество обращений к базе данных. При этом запускается работа скриптов php на сервере. Таким образом, работа сайта очень сильно зависит от скорости работы этих скриптов. Оптимизацию динамических элементов нужно всегда проводить комплексно, не ограничиваясь одним из способов

• Оптимизировать работу скриптов на сервере. Чтобы сделать это, нужно провести анализ работающих на сайте скриптов, а также запросов к базе данных. В некоторых случаях может помочь изменение версии php, но иногда необходимо проводить серьезную работу по улучшению качества кода php. Без грамотного специалиста-программиста будет обойтись трудно. В работе специалисту может пригодиться инструмент профилирования кода
• Настроить кэширование CMS. Необходимо провести настройку кэширования результатов работы php кода. Данная процедура поможет уменьшить время отклика сайта и понизить нагрузку на сервер. В данном вопросе может быть незаменимым инструментом memcached
• Необходимо обратить внимание на загрузку контента с других сервисов. Код сайта может иметь запросы на другие ресурсы, что потенциально увеличивает время генерации контента страницы вашего сайта. Недоступность удаленного сервера может и вовсе затормозить работу вашего сайта. Рекомендуется внешние источники не использовать вообще
• Иногда сайт работает медленно из-за вирусов. Наличие вредоносного ПО может затормаживать работу сайта, а также производить паразительную нагрузку на сервер. В данном вопросе незаменим инструмент AI-Bolit

Если все эти работы не привели к желаемому результату, то, возможно, вашему сайту не хватает ресурсов. В этом случае, вам стоит рассмотреть переход на VDS или арендовать физический сервер.

В дополнение к вышеперечисленным, мы расскажем вам о причинах общего характера медленной загрузки стариц:

• Перегруз базы данных. Если вы часто меняете информацию на своем сайте, это может начать фрагментацию данных в таблицах БД. Такое положение дел может замедлить работу сайта. Чтобы избежать этих проблем, нужно периодически оптимизировать таблицы базы данных. Кроме того, лучше будет, если вы также оптимизируете работу скриптов.
• Чрезмерно большая главная страница. Если размер главной страницы вашего сайта занимает несколько десятков мегабайт, это может серьезно повлиять на скорость работы. Различный контент, который весит много (анимации и изображения с высоким разрешением), можно попытаться оптимизировать. После этого можете проверить скорость работы сайта, она должна возрасти, а время загрузки контента уменьшиться.
• Большая посещаемость. Если сайт грузится медленно, это может вытекать из большой посещаемости. Когда ресурс становится популярным, ему рекомендуется перейти на VDS сервер. Если же посещаемость сайта слишком подозрительна, это может означать ДДОС-атаку на ресурс. В таком случае, проверьте журнал сайта на наличие ненормальной активности. Как правило, атаки сопровождаются возрастанием нагрузки на аккаунте, что отображается в панели управления хостингом.
• Тормозящие расширения. Сайт может перестать работать нормально из-за недавно установленного расширения или плагина. Попробуйте его отключить и перепроверить работу ресурса.

ВЗГЛЯД / Почему так медленно :: Автор Ирина Алкснис

31 октября, понедельник  |  Последнее обновление — 11:52  |  vz. ru Разделы imago images/Global Look Press Авиакомпании ЕС и США несут убытки из-за закрытого неба над Россией. Такая мера была введена Москвой в ответ на аналогичные санкции со стороны Запада. Однако свято место пусто не бывает, поэтому ошибкой европейцев и американцев воспользовались их коллеги из других регионов. О каких странах и авиакомпаниях идет речь?  Подробности… Нефть подешевела из-за ввода коронавирусных ограничений в Китае Рубль на открытии торгов подешевел к доллару и к евро Пригожин объявил о создании «Вагнер-центра» Перейти в раздел… kremlin. ru В преддверии конфликта на Украине Владимир Путин требовал от НАТО гарантий безопасности. Теперь дипломаты должны возобновить эту дискуссию, чтобы украинский конфликт не перерос в нечто большее. К такому выводу пришли зарубежные СМИ, анализируя выступление Владимира Путина на «Валдае». Они отмечают миролюбивый тон российского лидера, «чего не было в последние месяцы», и не исключают союз Москвы с западными консерваторами.  Подробности… Названы основные сложности при наступлении на Угледар Путин поздравил Лулу да Силву с победой на выборах Новая Зеландия ввела новые санкции против России Перейти в раздел… kalashnikovgroup. ru На полях сражений на Украине прямо сейчас испытывается оружие, которое должно прийти на смену легендарной советской снайперской винтовке СВД. Речь идет о новых винтовках СВЧ-54 (снайперская винтовка Чукавина). Бойцы, имевшие дела с новым оружием, рассказали газете ВЗГЛЯД о его особенностях и отличиях.  Подробности… Оскорбившему мобилизованных пермскому бизнесмену разгромили витрины Минобороны: Призывная кампания никак не связана с проведением спецоперации на Украине В России за сутки госпитализировали 491 человека с коронавирусом Перейти в раздел… Максим Дурнев/РИА Новости Россия заявила о приостановке «зерновой сделки» после атаки ВСУ на корабли Черноморского флота. Это вызвало гневную реакцию в странах Запада, которые были главными бенефициарами сделки. При этом реально нуждающиеся страны получат российское зерно безвозмездно. Почему Украина решила сорвать «зерновую сделку», чем Россия ответит на такой шаг и есть ли шансы на реанимацию сделки?  Подробности… В России оценили результаты выборов Бразилии В Запорожье сообщили об ударе по подстанции около Днепрогэса Кличко рассказал об ударах по критической инфраструктуре Киева Перейти в раздел… Дмитрий Емчук/ТАСС Истребитель Су-30 во время приемо-сдаточного полета упал на жилой дом в Иркутске, оба члена экипажа погибли, и лишь по случайности обошлось без жертв среди гражданского населения. Менее недели назад похожая авиакатастрофа произошла в Краснодарском крае, где бомбардировщик Су-34 упал в Ейске. Чем можно объяснить серию падений военных самолетов на жилые дома? Подробности… В Челябинской области перевернулся автобус с вахтовиками из Казахстана В Подмосковье загорелся цех производства креветок Ребенок умер от отравления арбузом в Волгограде Перейти в раздел… Отечественный либерализм напоминает отверточную сборку Дмитрий Грунюшкин, писатель Смысл существования современного либерализма как политического течения заключается в уничтожении нашей страны, народа и цивилизации. Они с радостью используют наши недостатки против нас. Подробности… Зачем Польше самая большая армия в Европе Олег Хавич, политический аналитик Планы Варшавы по двукратному увеличению численности армии и закупкам вооружений на десятки миллиардов долларов имеют смысл лишь в случае подготовки к расширению Польши на восток. Подробности… Обсуждение: 12 комментариев Германия объявила Франции экономическую войну Владимир Прохватилов, президент Академии реальной политики За океаном, как можно предположить, не исключают и распада Евросоюза, а возможно, к тому и ведут. Хаотизация и распад региона-мишени – любимый геополитический прием англосаксов. Подробности… Обсуждение: 7 комментариев Украинцев возмутило новогоднее обращение Зеленского По факту нападения на росгвардейцев на незаконной акции в Москве возбуждены новые дела Глава ВЦИОМ назвал россиян «тоскующими индивидуалистами» Перейти в раздел… Товарищ Си получил абсолютную власть Обсуждение: 4 комментария Перейти в раздел… В Сочи выбрали «Красу России – 2022» В Сочи прошел финал конкурса «Краса России – 2022». На корону победительницы претендовала 51 участница из разных регионов страны. Главная награда досталась 19-летней Дарье Луконькиной из Нижнего Новгорода. Девушка получит возможность представить Россию на международном конкурсе «Мисс Земля – 2023» Подробности… Как россияне следили за солнечным затмением Во вторник днем жители России, а также Азии, Африки, Ближнего Востока наблюдали частное солнечное затмение – поверхность Солнца закрывалась не полностью, а примерно на 80%. На фото: затмение и кресты Благовещенского собора Казанского кремля Подробности… Россиянам предложили выбрать облик отечественного скоростного поезда На фото – один из вариантов внешнего облика перспективного российского скоростного поезда. Компания РЖД предложила всем желающим проголосовать за то, какой из этих вариантов выглядит лучше всего Подробности… Обсуждение: 8 комментариев Перейти в раздел… 21:02 собственная новость Центр реставрации книг решили создать в Кирове Перспективы создания на базе библиотеки имени А. И. Герцена регионального центра реставрации книг обсудила министр культуры России Ольга Любимова с главой Кировской области Александром Соколовым. Подробности… 20:39 собственная новость В Тверской области запланировали торжества в честь 350-летия Петра I Мероприятия в честь 350-летия со дня рождения Петра I в 2022 году вошли в перечень культурного развития Верхневолжья, сообщили в правительстве Тверской области, где рассмотрели реализацию национального проекта «Культура». Подробности… 19:30 собственная новость Названы сроки создания модельных библиотек в Ставрополье Модельные библиотеки откроют в Благодарненском, Георгиевском и Левокумском округах Ставрополья в 2022 году по нацпроекту «Культура», сообщила министр культуры края Татьяна Лихачева. Подробности… Перейти в раздел… Какое сейчас самое тревожное направление на фронтах СВО? Донбасское Запорожское Харьковское Херсонское Британский премьер Лиз Трасс ушла в отставку через 44 дня после начала работы на этом посту. Каким был ваш самый короткий срок работы на одном месте? Меньше недели Меньше месяца Меньше полугода Меньше года У меня были только длительные сроки работы на одном месте До какой степени Россия должна уничтожать энергетическую инфраструктуру Украины? Полностью Выборочно, с минимальным ущербом для мирного населения Отказаться от подобных ударов Перейти в раздел… НОВОСТЬ ЧАСА:Названы основные сложности при наступлении на Угледар Особенности глобальной гибридной войны Что Польша хочет сделать с Западной Украиной Ирина Алкснис обозреватель РИА «Новости» Одна из любимых нынче тем для обсуждения российской специальной операции на Украине: почему так медленно?! На этом вопросе сломано бесчисленное количество копий и, без сомнения, еще больше будет сломано в дальнейшем. Одни говорят, что Россия «увязла» и устроила себе «второй Афганистан». Другие заявляют, что, учитывая размеры Украины, подготовку украинской армии и ее прокачку за последние годы силами НАТО, бережное отношение российского командования к жизням наших военных и кучу иных факторов, события развиваются совершенно нормальными темпами. Впрочем, и отечественные военные эксперты, и зарубежные специалисты признают, что Россия использует на Украине очень ограниченные ресурсы, как будто специально действует даже не в половину, а в четверть возможной силы – а это, разумеется, сказывается на скорости продвижения войск и на сроках достижения поставленных целей операции. Почему дело обстоит именно так, является отдельной темой для обсуждения и вызывает немалое и все более нескрываемое недоумение у заграничных военных профи. Да и в России по этому поводу выдвигаются различные версии. Вряд ли у выбранной стратегии есть одна-единственная причина. Наверняка в ее основе лежит целый конгломерат мотивов и соображений, значительная – если не большая – часть которых имеет политическую, а не военную природу. Более того, стратегия военной кампании всегда прямо связана с ее целями и определяется ими. Для России в спецоперации главными являются две цели – демилитаризация и денацификация. Демилитаризацией Украины российская армия активно занимается прямо сейчас, а вот с денацификацией все куда сложнее, поскольку это в большей степени политическая, нежели военная задача. А раз так, то стоит рассмотреть поподробнее, почему российским руководством для достижения данной цели был выбран «медленный» темп ведущихся боевых действий. Итак, население Украины по официальным данным на 1 января 2022 года превышало 40 миллионов человек. Статистика, конечно, в данном случае сильно врет, но в любом случае речь идет о десятках миллионов человек. Огромное количество. И безоговорочно доминирующее большинство этих людей много лет находятся под воздействием антироссийской, русофобской и откровенно нацистской пропаганды. Процесс этот начался задолго до 2014 года, но в последние восемь лет принял просто фантасмагорические формы и запредельный уровень агрессивности. Что соответствующим образом повлияло на умонастроения и убеждения людей. Таким образом, денацификации необходимо подвергнуть миллионов 20-25 (если не 30) жителей Украины. Причем значительная часть людей за эти годы так или иначе активно проявила свои убеждения: одни участвовали в военных преступлениях и преступлениях против человечности, другие писали подпадающие под «экстремистские» статьи УК посты в социальных сетях, третьи ели в ресторанах «жареных колорадов», четвертые по телефону изрыгали человеконенавистничество на своих родственников в России. При этом, напомню, смертной казни ни в России, ни на Украине нет, а пенитенциарные системы обеих стран просто физически не способны выдержать нагрузку, если наказывать вообще всех. Да и к тому же немалая часть украинцев действительно стали жертвой пропаганды, настолько бесчеловечной к психике по методам промывки мозгов, что их скорее лечить надо, нежели наказывать – если люди не замарали себя кровью. Идущая операция как минимум частично решает проблему. Множество отмороженных нациков перемалываются сейчас в Мариуполе, донецком котле и на других направлениях боевых действий. Кроме того, очень важную роль в денацификации Украины играет исход из страны миллионов беженцев – среди них огромную часть составляют нацисты диванные, которые по степени вредоносности для умонастроений украинского общества ничуть не менее опасны, чем те, что держат в руках оружие. Оставайся они на Украине, ими бы пришлось так или иначе заниматься России, а теперь они головная боль Европы. И кстати, именно «неторопливый» ход спецоперации тут скорее работает на руку Москве – чем больше диванных нацистов успеет свалить, тем меньше проблем надо будет решать. Но все равно на Украине остаются миллионы людей с промытыми мозгами – и с ними придется работать. Тут возникает занимательный феномен, поскольку нынешнее развитие событий играет в пользу России, так как способствует постепенному отрезвлению украинского населения. В качестве примера стоит привести события в Крыму в 2014 году. Крымская операция, которой наша страна заслуженно гордится за потрясающую красоту, эффективность и бескровность, на Украине воспринимается совершенно иначе. За восемь лет там сложилось представление о трех главных причинах потери полуострова: 1) вероломный удар России в спину в момент фактического безвластия в Киеве; 2) предательство должностных лиц, которые должны были отдать приказ украинской армии о сопротивлении агрессору; 3) реальная неготовность (и моральная, и боевая) украинских военных в тот момент стрелять в российских коллег. Все это заполировано глубоко нацистским представлением, что стремление русских избегать лишней крови и разрушений является проявлением их слабости и неготовности воевать по-настоящему. И получается парадоксальная вещь: если бы по каким-то причинам у России в ходе идущей спецоперации на Украине получился блицкриг (например, в результате военного переворота в Киеве), это бы только усилило украинский нацизм. Вместо этого украинская медиа рисует идеальную картинку именно того, к чему украинцев готовили все последние восемь лет. Общество консолидировано, дружно верит в победу Украины и готовится к уличным боям в составе теробороны. Армия демонстрирует хорошую боевую подготовку и готова стоять до конца. Государственное руководство и генералитет намерены воевать до последнего украинца. Вот только результаты что-то все равно не радуют. За эти годы в украинском обществе сложилось два сценария войны с Россией и моральная готовность к ним: первый сценарий – военный триумф Украины с отжатием Кубани и выплатой Москвой репараций, второй сценарий – успех России в блицкриге по крымскому образцу из-за предательства внутри руководства Украины (после чего последовала бы массовая партизанская война при поддержке Запада и в конечном счете опять-таки украинская победа). Наиболее же вероятный вариант – полноценные военные действия с уничтожением инфраструктуры, боеспособных частей украинской армии и победой России – в сознании украинцев просто отсутствовал. А именно он сейчас реализуется. Несмотря на сопротивление во многих местах, российская армия движется вперед, а это означает, что она оставляет за спиной уничтоженными самые боеспособные и мотивированные части ВСУ. Ужас Мариуполя наглядно показывает, каким кошмаром для жителей оборачивается штурм города – и волей-неволей приходится прикидывать, каково это пережить на собственном опыте в Киеве, Днепропетровске или Одессе. А русские «калибры» и «кинжалы», прилетающие в том числе и на Западную Украину, прозрачно намекают, что Львову тоже не стоит расслабляться. Суперпатриотичные власти во многих случаях демонстрируют тотальный непрофессионализм и неспособность организовать жизнь в экстренных обстоятельствах на территориях, за которые несут ответственность – как следствие, гуманитарная катастрофа светит все большему количеству населенных пунктов. И все это происходит весьма неторопливо, день за днем, но неумолимо – чтобы сквозь наглухо промытые нацистской пропагандой мозги украинского общества стала пробиваться реальность. Глядишь, такими темпами, когда наши военные войдут в Киев, Днепропетровск и Одессу, там появится достаточное количество протрезвевших от пропаганды людей, с которыми можно будет говорить о будущем их страны. 34 голоса 15 голосов Новости СМИ2 Подписывайтесь на ВЗГЛЯД в

Новости СМИ2     Новости СМИ2   О газете  |  Вакансии  |  Реклама на сайте

6 причин не торопиться

«Хватит корить себя. Вы находитесь в стадии разработки, а это значит, что вы добираетесь туда понемногу, а не сразу». ~Неизвестно

Я занимаюсь йогой время от времени пятнадцать лет.

Это помогло мне преодолеть бесплодие и выйти из него, составило мне компанию на долгом и извилистом пути усыновления и помогло выйти из тени депрессии.

Это большая часть моей жизни, часть того, кем я являюсь, — верный друг, такой, который встречает тебя с распростертыми объятиями даже после того, как ты был невнимателен.

На самом деле, я бы сказал, что йога всегда вызывает у меня то, что я называю «аляскинским приветствием» — то, что моя дорогая усопшая собака встречала меня каждый раз, когда я входил в дом, как будто я проделал весь путь до Аляски. а не за углом к ​​магазинам.

Йога всегда готова дать, но это медленно горящая любовь, и хотя она щедро вознаградила меня, мне пришлось ждать ее даров.

Я только что закончил курс подготовки учителей йоги в сорок шесть лет, доказав истину, что никогда не бывает слишком стар, чтобы учить (или учиться).

Хотя я доволен своим темпом обучения, по иронии судьбы, несмотря на мой возраст и опыт, йога должна еще многому меня научить.

И это нормально, потому что я все больше и больше понимаю, что некоторые из лучших вещей в йоге и в жизни приходят к нам медленно.

Вот почему я думаю, что нужно двигаться медленно, а выносливость — самая мощная.

1. Медленный учит нас терпению.

Терпение — это само по себе дар, особенно в моменты, когда все выходит из-под нашего контроля и у нас нет другого выбора, кроме как переждать. Когда мы проявляем терпение, мягко продвигаясь к цели, у нас есть запас на тот случай, когда на пути встанут препятствия (а они неизбежно будут).

2. Медленно оттачивает принятие и благодарность.

Когда мы сломя голову бросаемся к тому, чего хотим достичь, нас легко разочаровывает любое препятствие или небольшая задержка. (И разочарование вряд ли приведет нас к нашей цели быстрее.)

Мы также упускаем возможность принять и быть благодарными за маленькие шаги, которые мы делаем, эти постепенные достижения и за то, где мы сейчас находимся — за добро и плохое в повседневной жизни.

3. Медленно допускает небольшие ошибки.

Спешите куда-нибудь, и мы рискуем напортачить по-крупному. Не торопитесь, и у нас будет возможность поэкспериментировать с небольшими ошибками, помогая нам расти, чтобы мы могли избежать больших ошибок в будущем. Мы должны заслужить наши уроки, и мы не научимся, пока не позволим вещам усвоиться.

4. Медлительность оставляет место для других вещей.

Когда мы хотим чего-то быстрого, мы можем стать одержимыми этой вещью, как если бы цель обрела собственную жизнь.

Хотя расставлять приоритеты в том, чего мы действительно хотим, здорово, не имеет смысла создавать дисбаланс в нашей жизни одной всепоглощающей навязчивой идеей. Кто знает, что (и кого) вы можете упустить, если сделаете это.

5. Медленно повышает устойчивость.

Слова «Лучше умереть стоя, чем жить на коленях» могут звучать правдоподобно, но держу пари, вы все равно хотели бы прожить долгую жизнь.

Slow — это создание наследия и, попутно, устойчивости. Этого можно добиться только выносливостью.

Быстрота отлично подходит для разжигания страсти и проявления мужества, но кто, по-вашему, смелее и страстнее — человек, который бежит со стартовой колодки, или тот, кто продолжает преодолевать длинные дистанции?

6. Замедление сезонное.

Медленное отношение к делу означает, что иногда нам нужно посидеть и подумать (у костра или на пляже). Нам нужно с верой ждать Вселенной, а не эгоистично ожидать, что наши собственные желания возьмут верх.

Нам нужно обратиться к природе, чтобы понять, что времена года меняются в своем собственном темпе, и мы всегда должны быть готовы двигаться медленнее (и быстрее) по мере необходимости.

Медленный не обязательно должен быть робким, ленивым или не очень умным. Медленность — это не признак страха и прокрастинации, апатии и нерешительности.

Есть асана (поза) йоги, которую поначалу многие люди находят трудной. Санскритское название — Супта Виджрасана , также известная как поза Лежащего Героя.

В отличие от стоящих поз Воина, которые сильны и энергичны, поза Героя требует тихой силы, когда вы встаете на колени, а затем сдаетесь назад.

Когда я впервые серьезно вернулся к йоге два года назад, после нескольких лет практики до этого, мои колени стонали, а голеностопные суставы кричали, когда я пытался просто встать на колени и сесть между пятками.

Я точно не мог откинуться назад на спину, держа колени согнутыми и касаясь друг друга, а ступни близко к бедрам. Но теперь, приняв его медленно, я чувствую себя немного героем йоги.

Я могу осознать преимущества замедления, которое подкралось ко мне в свое сладкое время. И я очень благодарен.

Медленное не скучное и скучное, а созерцательное и обдуманное. Медленность — это инь в очень янском мире.

Медленность — это сила капитуляции, а капитуляция может быть самой сильной победой.

Большое изображение черепахи с Shutterstock

О Кэти Крюгер

Кэти Крюгер — приемная мать двух прекрасных детей из Китая. Она ведет блог о том, как плыть по течению, находить баланс инь-ян, принимать изменения и быть благодарной на сайте www.yinyangmother.com. Бывшая журналистка Кэти делится мыслями о своем долгом пути к материнству.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Почему медленное движение развивает координацию — ЛУЧШЕЕ ДВИЖЕНИЕ

Я много писал в этом блоге о преимуществах медленного движения для улучшения координации. Одна из моих любимых двигательных практик, метод Фельденкрайза, в значительной степени опирается на медленное осознанное движение как на основное средство развития координации. Многие люди будут смотреть на очень медленные и плавные движения и думать — как они вообще могут что-то делать? Разве тяжелее и быстрее не лучше, чем медленнее и мягче? Этот пост — ответ на этот вопрос.

Есть несколько веских причин использовать медленные и плавные движения для развития координации. Вероятно, самая интересная причина (начну с нее) основана на непонятном принципе, называемом правилом Вебера-Фехнера. Правило Вебера-Фехнера описывает взаимосвязь между величиной определенного стимула и способностью мозга ощущать различия в количестве стимула. Основное правило заключается в том, что по мере того, как вы увеличиваете стимул, способность определять разницу в количестве стимула уменьшается. Это очень здравая идея. Представьте, что вы находитесь в темной комнате, где горит только одна свеча. Разницу будет очень легко почувствовать, когда зажжется еще одна свеча. Но если вы находитесь в комнате с двумя сотнями свечей, вы не поймете, когда загорится лишняя свеча.

Это правило работает для всех видов сенсорного восприятия, включая ощущения мышечного усилия. Итак, представьте, что вы держите в руке килограммовую картофелину с завязанными глазами. Если бы муха приземлилась на груз, вы бы не заметили разницы, но если бы приземлилась маленькая птичка, вы бы заметили. Теперь представьте, что вы держите пятидесятифунтовую картофелину. Вы бы не смогли почувствовать приземление маленькой птички. Это должен быть орел. Дело в том, что когда вы увеличиваете вес с одного фунта до пятидесяти фунтов, вы становитесь примерно в пятьдесят раз менее чувствительными к изменениям количества мышечной силы, которую вы используете для подъема веса.

Какое нам дело? Потому что, если вы хотите сделать свое движение более эффективным, вы должны осознавать, когда вы работаете слишком усердно. Если вы замедлитесь и тем самым повысите свою способность ощущать разницу в уровне мышечного усилия, вы повысите способность мозга ощущать и исправлять любое потенциальное превышение и ненужное усилие. Представьте, что каждый раз, когда вы пытаетесь разогнуть бедро, вы в то же время слегка напрягаете сгибатели бедра, а не расслабляете их. Это означает, что ваши мышцы имеют перекрестную мотивацию — сгибатели немного борются с разгибателями в попытке разогнуть ногу, заставляя их работать усерднее. Вы гораздо лучше сможете почувствовать и подавить это неэффективное совместное сокращение, двигаясь очень медленно и легко. Напротив, если вы будете двигаться быстро и упорно, вы никогда не сможете почувствовать и исправить проблему.

Вот еще один способ взглянуть на это. В предыдущем посте я обсуждал, как точное движение зависит от хорошей проприоцептивной карты. Когда я говорю «карта», я имею в виду физические области мозга, отвечающие за контроль и восприятие движения каждой части тела. Эти области мозга или «карты» развивают свои нейронные связи в ответ на физическую практику и возникающую в результате сенсорную обратную связь. Так, например, если вы годами занимаетесь игрой на фортепиано, часть вашего мозга, которая ощущает и контролирует движения ваших пальцев, начнет становиться более сложной и эффективной и даже увеличится в размерах.

Применяя правило Вебера-Фехнера, мы знаем, что мягкое движение приводит к более точному и разборчивому восприятию механики движения. Другими словами, мозгу доступна более подробная и точная информация для построения карты движения. Карта становится более четкой с большим разрешением. Это как нажать кнопку масштабирования на картах Google. Там больше деталей, больше переулков, больше информации о том, как передвигаться по этому суставу.

Итак, медленное плавное движение сделает вашу карту движения более четкой. Это также может помочь сделать его шире, покрывая большую территорию, потому что медленное движение — лучший способ исследовать новую территорию движения. Ваша центральная нервная система («ЦНС») по своей природе находится под угрозой из-за новых движений или движений, которые вы не выполняли годами. Он не отпустит вас туда, если вы не будете двигаться медленно и легко. В Средние века карты мира включали в себя большую часть Европы, и тогда по углам карт были изображены змеи с надписью «Здесь будут драконы». Карта движения вашего мозга начинает выглядеть похожей с возрастом. Безопасные и знакомые области становятся все меньше и меньше, а неизведанные территории становятся все больше и больше. Понаблюдайте за ребенком, играющим на детской площадке в течение десяти минут, и вы, скорее всего, увидите множество движений, которые теперь не входят в вашу сетку движений. Если вы хотите вернуться к этим областям, вам лучше начать медленно и легко.

Это правило относится не только к сложным и потенциально опасным приемам, таким как колесо телеги или сальто назад. Это также относится к повседневным движениям, таким как просто поворот головы, чтобы посмотреть назад, или полное приседание. Существует огромное разнообразие способов выполнения этих простых движений, сотни различных углов для суставов и буквально миллионы различных моделей активации мышц для их выполнения. С возрастом вы, вероятно, будете использовать все меньше и меньше этих возможностей движения, пока не застрянете в узком диапазоне вариантов. Например, есть большая вероятность, что у вас есть один или два грудных позвонка, которые почти никогда не поворачиваются вправо. Или, может быть, есть определенный угол бедра, которого вы всегда бессознательно избегаете — скажем, 30 градусов сгибания плюс 10 градусов внешней ротации плюс 15 градусов отведения. Возможно, этот угол стал проблемой после операции на колене десять лет назад. Ваша ЦНС научилась избегать этого, и это вошло в привычку. Теперь, из-за сенсорно-моторной амнезии, он фактически стал мертвой зоной или Бермудским треугольником на вашей карте движения. Если вы хотите хотя бы найти это место, вам нужно будет двигаться медленно и осознанно, потому что любое быстрое движение просто активирует привычный способ движения и перескочит через него. И когда вы найдете мертвую зону, вам нужно двигаться медленно, потому что мягкие ткани, связанные с этой областью, могут стать немного жесткими и покрытыми коркой после многих лет неиспользования.

Еще одна причина двигаться медленно и аккуратно — дать себе время подойти к движению с исследовательской и любопытной манерой и уделить большое внимание тонким деталям движения. Стать более скоординированным — это, по сути, вопрос перестройки нейронных цепей, контролирующих движение, что является примером очень модного процесса под названием «нейропластичность». Нейропластичность просто означает способность мозга меняться. По словам Майкла Мерцениха и других выдающихся нейробиологов, внимание и осознание являются основными предпосылками возникновения нейропластичности. Другими словами, ваш мозг с гораздо большей вероятностью станет лучше выполнять определенную деятельность, если вы уделяете ей пристальное внимание. Медленное движение может помочь вашей способности обращать внимание именно на то, что вы делаете, когда делаете это.

Стоит отметить, что самый большой скачок в чьем-либо обучении движениям происходит в первые два года жизни, когда все движения очень медленные, мягкие, любопытные и исследовательские. На самом деле, Моше Фельденкрайз основывал большую часть своего Метода на изучении движений и моторного развития младенцев.

Также важно, что очень многие элитные спортсмены, музыканты и мастера боевых искусств использовали практику замедленного движения как средство развития своих навыков. Бен Хоган, Моника Селеш и я уверен, что многие другие, кому мне сейчас не хочется смотреть вверх, используют замедленное движение как важную часть своих тренировок.