Расположение монитора относительно глаз: Как правильно обустроить рабочее место? — журнал LG MAGAZINE Россия

Как правильно обустроить рабочее место? — журнал LG MAGAZINE Россия

На рабочем месте мы проводим значительное время, а, значит, должны быть уверены, что оно обустроено правильно и не причиняет вреда здоровью. Сегодня мы поделимся советами по созданию эргономичного рабочего пространства, которое позволит вам работать с комфортом.

Располагайте монитор правильно.

Начнем с того, что если ваш монитор находится в неправильном положении, это может привести к усталости глаз, а также к болям в шее и спине, которые со временем могут перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Вот простой чек-лист, который позволит определить, правильно ли расположен ваш монитор:

Расположен прямо перед вами – вам не нужно поворачивать голову, чтобы смотреть в монитор.

Расположен на расстоянии вытянутой руки от вас – расстояние от ваших глаз до монитора не менее 43 см.

Расположен вдали от бликов – в солнечную погоду монитор располагается под прямым углом к окну, или вы используется затемняющие шторы, позволяющие избегать бликов.

Расположен на уровне или чуть ниже уровня глаз – монитор располагается так, что ваши глаза совсем чуть-чуть смотрят сверху вниз на середину экрана. Используйте подставку для монитора, чтобы верхняя часть экрана была примерно на 17 градусов ниже уровня глаз.

По сути, вы должны смотреть на экран своего монитора без какого-либо перекоса иили напряжения тела и необходимости принимать неловкие позы. LG 24BK550Y-B идеально подходит для создания комфортных условий работы благодаря встроенным эргономическим функциям, которые включают универсальные регулировки высоты экрана, наклона, поворота, и позволяют легко найти идеальное положение для вас. А дисплей Full HD IPS гарантирует, что качество изображения будет превосходным с любого угла обзора.

Устраняйте усталость глаз.

Даже с правильной высотой и расстоянием до монитора сидение перед ярким экраном сильно напрягает ваши глаза. Хорошей новостью является то, что выбор правильного монитора может снизить утомляемость глаз во время работы. Секрет заключается в том, чтобы выбрать тот монитор, который уменьшает синий свет. Например, LG 27MK600M-В имеет режим чтения, который делает комфортным режим просмотра даже длинных документов. Этот IPS-монитор с почти незаметной рамкой оснащен Flicker-Safe, который сводит мерцание практически к нулю, создавая стабильное изображение и защищая ваши глаза.

Еще один способ уменьшить усталость глаз – использовать изогнутый монитор, который позволяет просматривать весь экран целиком. Это имеет большое значение для больших экранов, когда крайние части монитора могут находиться за пределами поля зрения, что приводит к усталости глаз. В линейке мониторов LG есть изогнутый 34WK95C-W, который не только обладает эргономичным дизайном, но и обеспечивает точную цветопередачу.

Следите за высотой.

Как мы упоминали ранее, правильная высота монитора имеет решающее значение для предотвращения напряжения глаз и шеи, и подставка для монитора тут играет важную роль: будь то отдельно стоящая стойка или высокотехнологичный кронштейн. Еще один плюс подставки для монитора заключается в том, что она освобождает место на столе.

Используйте эргономичный стол и стул.

Итак, вы столкнулись с проблемой выбора правильного монитора и его правильного расположения, но если вы серьезно относитесь к собственному комфорту, то приобретение эргономичных стола и стула – это разумное вложение. Высота стола имеет большое значение: когда вы кладете локти на стол, ваша клавиатура должна находиться под углом 90 градусов от рук. Эргономичное кресло также имеет большое значение. Поэтому при его покупке убедитесь, что подлокотники, поясничная опора, а также высота регулируются до комфортного для вас положения.

Готовы создавать более комфортное рабочее пространство? Познакомьтесь с линейкой мониторов LG, чтобы начать делать это уже сегодня.

Как не погибнуть за компьютером? Сказания об эргономике — Ferra.ru

«Опасно, недопустимо много!» — отвечают исследователи. Несмотря на кажущееся отсутствие физического напряжения, организм подвергается колоссальным нагрузкам, последствия от которых, вдобавок, имеют свойство накапливаться. Страдает буквально всё – зрение, опорно-двигательный аппарат, нервная система, психика.

Кто-то из вас, уважаемые читатели, возможно, скажет: «Ну что вы пугаете? Я вот уже сколько лет так живу, и ничего, здоров!»

Не спешите радоваться. Патологические процессы, происходящие в организме, на начальных стадиях могут быть не слишком заметны, но однажды обязательно наступит момент, когда они заявят о себе. А ведь со времен Гиппократа известно, что болезнь проще предупредить, чем лечить.

Так на что же обратить внимание? Как уменьшить риск заболевания, если профессиональная деятельность неизбежно приковывает вас к дисплею ПК? Попробуем разобраться. Для этого нам понадобится рассмотреть воздействие длительной работы за компьютером на различные системы организма.

Зрение

С помощью глаз мы считываем информацию с дисплея компьютера; этот процесс происходит практически непрерывно в течение всего времени общения с машиной. Постоянная и длительная нагрузка на зрение вызывает к жизни синдром, ставший известным в медицине как CVS или «Синдром Компьютерного Зрения». Какие же патологические процессы являются его причиной?

Процесс первый – обезвоживание. Концентрируясь на информации, отображаемой на мониторе, мы попросту забываем моргать! Моргание – важный физиологический процесс; в момент, когда веко скользит по глазному яблоку, происходит его увлажнение и смывание с его поверхности пылевых микрочастиц. 
 

(Источник: Wikipedia)

Когда мы перестаем моргать, поверхность роговицы начинает подсыхать, а пылевые частицы усугубляют раздражение. Кроме того, при такой концентрации внимания, мы непроизвольно раскрываем глаза шире, чем обычно, тем самым увеличивая площадь испарения влаги. Результат – рези в глазах, светобоязнь, ослабление защитных функций глаза, повышение риска возникновения конъюнктивита.

Процесс второй – нарушение аккомодации.

(Источник: Wikipedia)

Аккомодация – это способность хрусталика изменять свою форму, что обеспечивает фокусировку на предметах, находящихся на разном расстоянии от человека.

В процессе работы расстояние от глаз до дисплея почти не изменяется, и зрачок долгое время находится в одном и том же положении; мышцы работают лишь на «мелкую подстройку» резкости. Длительное вынужденное однообразие в работе аккомодационных мышц приводит к их дисфункции; их способность менять форму зрачка ослабевает, приводя к близорукости или дальнозоркости (в зависимости от расстояния между глазами и монитором). Если у вас уже есть проблемы с аккомодацией, долгое общение с дисплеем легко может привести к их усугублению.

Стоит также заметить, что концентрация внимания на отображаемой информации заставляет мышцы хрусталика непрерывно выполнять упомянутую выше «подстроечную» работу, что ведет к их утомлению и последующей патологии.

Процесс третий – «выгорание» сетчатки. Наиболее ярко выражен этот процесс у тех, кто постоянно много работает с текстом. Изображение на мониторе в таком режиме работы изменяется очень мало, и часть светочувствительных клеток сетчатки – палочек (rods) и колбочек (cones) постоянно получает неизменный характер засветки. Эти клетки, получающие однородную и интенсивную засветку в течение долгого времени, утомляются, и эффективность восстановления пигментов -фотопсинов (которые разлагаются под действием света, формируя нейрохимический ответ сетчатки на освещение) падает.
 

(Источник: Wikipedia)

Результат – снижение силы зрения, ослабление способности видеть в темное время суток.

Что делать?

Первый и самый главный метод борьбы с CVS – отдых! Исследования показали, что каждые 30-40 минут работы желательно делать короткие паузы, во время которых выполнять простейшие упражнения.

Упражнение 1 — «Ближе-дальше»: Это упражнение лучше производить около окна. Поочередно фокусируйте взгляд на близком предмете (например, собственном пальце) и удаленном (окно дома вдалеке). Постарайтесь расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.

Упражнение 2 – «Вращаем глазами»: Смотрим прямо перед собой. Затем совершаем несколько движений глазными яблоками «налево – вниз – направо – вниз – направо». Затем – серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.

Упражнение 3 – «Зажмуривание»: Несколько раз подряд крепко зажмуриваем глаза.

Во время упражнений мы, по сути, разминаем аккомодационные и глазодвигательные мышцы, а также стимулируем кровоснабжение глаз, способствуем нормализации внутриглазного давления. Попробуйте, и вы почувствуете, как утомленные глаза почувствуют себя лучше.

Не забываем также и про моргание. Неплохим напоминанием может стать налепленная на монитор бумажка с призывом: «Моргай!»

Важными моментами также являются правильное расположение монитора по отношению к глазам: расстояние не менее 50 см, угол между линией взгляда, направленного в его центр и нормалью (перпендикуляром) в той же точке должен составлять около 35°.

Стоит помнить и про правильное освещение. Оно не должно быть слишком ярким – но и в темноте работать не стоит. При планировании расположения рабочего места стоит иметь в виду расположение источников света, включая окна: на мониторе не должно быть бликов и сторонней засветки. Обратите особенное внимание на этот аспект, если ваш монитор обладает «глянцевой» матрицей.

Если целиком избавиться от бликов и засветки не получается, можно попробовать изготовить бленду из обыкновенного чертежного ватмана и закрепить ее на мониторе с помощью скотча. Красота рабочего места, возможно, и пострадает, но собственное здоровье обычно заметно дороже эстетики.

(Источник: http://www.technocity.ru)

Опорно-двигательный аппарат

Рабочий день еще не кончился – а уже болит шея, плечи, ломят запястья, невыносимо стреляет в своде кисти, лежащей на спине пластмассового грызуна. Немудрено; тело героя клавиатурно-дисплейного фронта требует к себе ничуть не меньшего внимания, чем его глаза.

Какие же основные проблемы возникают в этой области?

Позвоночник и мышцы спины

Слишком высокий или слишком низкий стол, равно как и неудобное кресло, грозят вашей спине и шее серьезной бедой. При неправильном расположении монитора относительно глаз, работающий за ним вынужден наклонять шею, изгибая позвоночник, что ведет к повышению нагрузки на мышцы и межпозвоночные диски. Утомление мышц приводит к возникновению болей в них; неправильное же положение позвоночника ведет, в конечном итоге, к искривлениям позвоночного столба, остеохондрозу, грыжам межпозвоночных дисков.

(Источник: A.D.A.M. Inc.)

Другая причина развития болей в мышцах и остеохондроза – неэргономичная конструкция рабочего кресла; очень часто у массово закупаемых в офисы дешевых кресел слишком короткие или хлипкие спинки и сиденья, отсутствует поясничная поддержка, а возможности для регулировки оставляют желать лучшего.

Плечи, руки, кисти.

У вашего кресла нет подлокотников, а стол недостаточно глубок, чтобы заменить их возможностью положить на него предплечья? Значит, через некоторое время вы наверняка заметите неприятные ощущения в плечах и предплечьях. Запястья и кисти также не заставят себя долго ждать.

Необходимость поддерживать руки на весу быстро утомит ваши мышцы, превращая ваш труд из интеллектуального в физический. Если же у вас уже есть проблемы с позвоночником, и вы постоянно вынуждены сознательно контролировать положение собственной спины и шеи, утомление мышц рук неизбежно сделает вашу задачу более сложной.

Что делать?

Первое и самое главное — постарайтесь сделать так, чтобы работать за компьютером было УДОБНО. Если стол слишком низок, а кресло плохо регулируется по высоте – подложите что-нибудь под монитор; под клавиатуру и мышь также придется изобрести подставку. Если стол слишком высок, поднимите сиденье повыше и не забудьте подставку под ступни; ноги не должны болтаться в воздухе. Впрочем, гораздо лучше потребовать у начальства нормальный стол.

То, на чем вы сидите, ничуть не менее важно. Кресло, используемое при длительной работе за компьютером обязательно должно иметь подлокотники и широкую спинку высотой не менее чем от таза до плечевого пояса; рельеф спинки должен предусматривать наличие поясничной поддержки (в отсутствие спинки работать дольше нескольких минут вообще не стоит!). Если конструкция кресла предусматривает регулировку наклона сиденья и спинки, а также высоту подлокотников – это очень хорошо; возможность изменять рабочее положение поможет вам меньше утомляться.

(Источник: http://divansaray.com)

Однако, сколь бы удобно ни было организовано рабочее место, забывать об отдыхе ни в коем случае нельзя. Рекомендация о пятиминутном отдыхе каждые полчаса столь же справедлива для опорно-двигательной системы, сколь и для глаз*.

Встаньте с кресла, пройдитесь по офису. Потянитесь. Встряхните руками так, чтобы они расслабились. Если есть возможность, проделайте несколько несложных упражнений.

Упражнение 1: «птица расправляет крылья»: Встаньте, ноги – вместе, руки свободно висят вдоль корпуса. Приподнимитесь на цыпочки, одновременно прогибая спину вперед в грудном отделе и отводя руки чуть назад, одновременно стараясь повернуть кисти ладонями наружу. Повторите несколько раз. Данное упражнение предназначено прежде всего для тех, кто имеет склонность сутулиться; оно разминает мышцы спины и заставляет позвоночник выпрямляться.

Упражнение 2: «маятник наоборот»: Данное упражнение можно выполнять как стоя во время перерыва, так и сидя в кресле, на минутку оторвавшись от работы с клавиатурой.

Сцепите пальцы рук перед собой так, чтобы ладони смотрели наружу. Поднимите сцепленные руки над головой, потянитесь. Совершайте наклоны в стороны так, чтобы торс отклонялся от вертикали, но тазовый пояс оставался неподвижен.

Это упражнение борется со сколиозом, но не только; часть разминаемых мышц также работает на поддержание спины в выпрямленном положении.

Упражнение 3: «игра плечами»: Это упражнение также можно выполнять как стоя, так и «без отрыва от производства».

Подвигайте плечами. Несколько раз поднимайте каждое плечо отдельно, затем – оба вместе; движение похоже на обычное пожимание плечами.

Подвигайте сначала одним, потом другим плечом вперед назад. Попробуйте подвигать обоими плечами одновременно (одно вперед, другое назад).

Теперь, для желающих – самое сложное: вращение плечами. Попробуйте повращать взад-вперед каждым плечом так, чтобы локоть оставался более-менее неподвижным. Получилось? Если да, то попробуйте повращать плечами в противоположных направлениях: правое – вперед, левое – назад, и наоборот.

 
Уверен, что после нескольких попыток заставить свои плечи правильно работать, вы почувствуете небывалое облегчение после того, как вернетесь к работе. Если же у вас получится контролировать ваши плечи, в вашем распоряжении окажется отличный маленький комплекс упражнений, помогающий вашему телу противостоять тяготам напряженного умственного труда.

Легко понять, что эта серия упражнений разминает затекающие мышцы плечевого пояса. Кстати, неплохо в конце этой серии глубоко, но осторожно покачать головой – влево-вправо и вперед-назад. Это поможет расслабить мышцы шеи.

Если же вы спохватились слишком поздно, и искривление позвоночника стало для вас печальным настоящим – ни в коем случае не запускайте процесс. Позвоночник является вместилищем главной проводящей системы организма – спинного мозга, корешки которого обеспечивают иннервацию большинства систем организма. При возникновении остеохондроза или, тем более, грыже диска, возможны повреждения этих корешков, что может привести к необратимым проблемам со здоровьем. Обратитесь ко врачу; он назначит вам корректирующие осанку мероприятия, включающие в себя лечебную физкультуру, лечение положением и мануальную терапию (массаж), и, возможно, ношение специального корректора осанки.
 

(Источник: http://eyecenter.com.ua)

Нервная система

Самая сложная и загадочная из всех систем организма; от бесконтрольного времяпрепровождения за компьютером, она страдает не столь явно, как глаза и опорно-двигательная система – но последствия могут оказаться гораздо более длительными и далеко идущими, чем кажется на первый взгляд. К тому же, ее работа тесно связана с работой ВСЕХ остальных систем организма, поэтому ни в коем случае нельзя оставлять без внимания даже малейшие признаки расстройства ее функционирования.

Какие же, спросите вы, с ней возможны проблемы?

Карпальный (туннельный, лучезапястный) синдром.

Краем уха о нем слышал, наверно, каждый – но мало кто представляет себе, что это такое. А зря. После долгой работы у вас начинает ломить запястье и свод кисти? Со временем симптомы появляются все быстрее? Кисть начинает просто «стрелять»? Поздравляю, это он. Причина его лежит в небольшой щели в запястье, именуемой карпальным туннелем. Через эту щель проходят кровеносные сосуды, девять сухожилий мышц кисти и стволик срединного нерва, который и является источником наших неприятностей.

(Источник: http://eyecenter.com.ua)

При длительной монотонной работе с клавиатурой и, особенно, мышью, мышцы постоянно и единообразно нагружены. Это не может не сказаться на их состоянии, равно как и на состоянии их сухожилий. Последние вследствие этой нагрузки могут распухать, что приводит к передавливанию срединного нерва в узком пространстве карпального туннеля. Пережимание нерва также может возникать вследствие неудобного положения кисти, когда она постоянно находится под значительным углом по отношению к предплечью.

(Источник: http://eyecenter.com.ua)

Возникающий в результате реактивный отек нерва усугубляет и без того отчаянное положение всего, что находится в тесном лучезапястном туннеле, включая сам нерв, который передавливается еще сильнее.

Если этот процесс запустить, последствия могут быть плачевными. Возникает нарушение как чувствительных, так и двигательных функций, которые обеспечивает срединный нерв. Кисть теряет чувствительность, мускульную силу, точность движений, а сильные боли заставляют целиком отказаться от работы с компьютером иногда на срок вплоть до нескольких месяцев. Хуже того, со временем нарушения в карпальном туннеле могут вызвать прорастание в нем соединительной ткани, что приводит к перманентному сдавливанию нерва; такое состояние возможно вылечить только хирургическим путем.

Что делать?

Первое и главное – озаботиться правильным положением кистей при работе с клавиатурой и мышью: кисть и предплечье должны по возможности располагаться на одной прямой.

(Источник: http://eyecenter.com.ua)

Лучший способ для этого – специальный коврик для мыши, который комплектуется отдельной подушечкой под запястья, перемещающейся на роликах.

Отдых также чрезвычайно важен. Специалисты рекомендуют каждые 10 минут разминать руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений:

Упражнение 1: «встряхивание»: Протяните руки прямо перед собой, расслабьте кисти. Осторожно помашите расслабленными кистями вверх-вниз.

Упражнение 2: «сгибание кисти»: Поместите руки перед собой. Поднимайте и опускайте кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем совершите такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.

Упражнение 3: «вращение»: Поместите руки перед собой ладонями вверх. Вращайте кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.

Если же боли уже появились, а работать все равно нужно, постарайтесь, помимо отдыха и упражнений изменить схему, по которой работают ваши руки. Самый простой способ – с помощью настроек операционной системы поменять местами кнопки мыши; удивительно, но кисти становится легче почти сразу. В более запущенной стадии, чтобы поберечь поврежденную конечность, можно перекинуть мышь под левую руку; скоро у вас получится привыкнуть к новому расположению «грызуна». И обязательно проконсультируйтесь у врача.

Синдром хронической усталости

Этот синдром называют бичом современной цивилизации. Его суть в том, что со временем человек, работа которого связана со значительными нейропсихологическими и эмоциональными нагрузками, начинает испытывать быстро возникающую усталость, против которой даже полноценный отдых становится недостаточно эффективен. Чрезвычайно интенсивная концентрация внимания, возникающая при длительной работе с компьютером, является активной предпосылкой для возникновения Синдрома Хронической Усталости (далее СХУ). Механизм его до конца не изучен, одной из рабочих гипотез является нарушение обмена магния в организме вследствие расстройства регуляции со стороны нервной системы.

Частым спутником СХУ является снижение общего иммунного статуса и активизация вирусных инфекций (чаще всего, это герпесообразные вирусы, например вирус Эпштейна-Барра). Симптомы, сопутствующие СХУ – боли в мышцах, горле, суставах, увеличение лимфоузлов – часто на начальных стадиях определяются как признаки другого заболевания, и лишь отсутствие заметного эффекта от терапии и вдумчивый подход к анамнезу* позволяют сделать правильный диагностический вывод.

На самом деле, явно относить СХУ к патологиям нервной системы не совсем верно. Это заболевание – мультисистемное; от него страдают в той или иной мере практически все системы организма. Однако, несомненная вовлеченность в его патогенез нервной системы, подверженной действию стресса, заставляет нас упомянуть о нем именно в этом разделе.

Что делать?

Без вдумчивой консультации с докторами – прежде всего, невропатологом, эндокринологом и психологом – здесь не обойтись. Необходимо тщательно проанализировать множество факторов, в числе которых собственный образ жизни, нагрузки, которым подвергается организм, даже такие моменты, как качество пищи и режим ее употребления. Специалисты посоветуют, как правильно скорректировать вашу жизненную активность, возможно, назначат различные типы укрепляющей терапии (лечебная гимнастика, физиотерапия), предложат курс витаминов. И, конечно, обратят ваше внимание на абсолютную необходимость в своевременном и правильном отдыхе. Увы, про то, что отдыхать тоже нужно уметь, мы, живущие в XXI столетии, все чаще напрочь забываем, увлекаемые его все ускоряющимся ритмом.

Центральная Нервная Система и Психика

Переутомление и компьютерный трудоголизм.

Все мы слышали о грозном словосочетании «компьютерная наркомания». Люди, проводящие многие часы за онлайн-играми, общением в чатах, форумах и текстовых пейджерах, со временем начинают испытывать симптомы привыкания, сходные с теми, что наблюдаются у классических наркоманов. Но, прежде чем мы перейдем к рассмотрению этого весьма прискорбного явления, стоит упомянуть и о тех, для которых компьютер остается рабочим инструментом – но типовые задачи заставляют просиживать перед ним многие и многие часы. Постоянная усиленная концентрация внимания во время этих часов является для нервной системы серьезным стрессом; психическое же состояние напрямую связано с ее статусом.

У людей, чрезмерно долго работающих за компьютером, может наблюдаться целый ряд изменений психоневрологического статуса, среди которых – повышенная раздражительность, замкнутость, заторможенность реакций. Часты расстройства сна, которые также способствуют возникновению психопатологических состояний.

Компьютерные трудоголики, как и их обычные собратья, со временем становятся все менее контактными, работа заслоняет для них все прочие ценности, включая семью, друзей, необходимость отдыха. Последнее особенно неприятно, потому что постоянные мысли о работе не дают трудоголику полноценно отдыхать. Это значит, что его нервная система будет накапливать стресс, что рано или поздно вызовет гораздо более серьезные нарушения психики и физического здоровья.

Особенность компьютерного трудоголизма в том, что интенсивность концентрации при работе с ЭВМ, в целом, выше, чем при бумажной работе; следовательно, стресс, испытываемый нервной системой, также имеет более высокую интенсивность.

Что делать?

С одной стороны, понятны и желание карьерного роста, и желание честных работников успеть сделать побольше, чтобы освободиться к моменту планируемого отпуска. Но будьте осторожны! Ваше здоровье – суть синоним нормальной жизни, то есть, того, что вы пытаетесь улучшить, преследуя карьерные цели. Если об этом забыть, той денежной прибавки, которую вы заработали тяжким трудом, может и не хватить на компенсацию того ущерба, что вы успели нанести своему здоровью, не говоря уже о проблемах в личной жизни. Кстати, стоит обратить внимание на то, что трудоголизм часто зарождается в качестве компенсации психологических травм в этой области. Увы, обычно такой метод лишь приводит трудоголика на новый виток все тех же проблем.

Именно поэтому настоятельно рекомендую обратить внимание на повторные замечания коллег и членов семьи; трудоголизм трудно заметить лишь самому трудоголику. Обратитесь к психологу; он поможет вам не только решить возникшие проблемы с семьей и сослуживцами, но и научиться правильно отдыхать, подобрать тот способ, который наилучшим способом подойдет именно вам.

И еще об отдыхе. Великий русский физиолог Иван Петрович Павлов был прав, утверждая, что «смена рода деятельности есть отдых» — но прав лишь отчасти. Многие из популярных в наши дни способов рекреации, такие, как занятия экстремальными видами спорта не дают достаточного отдыха организму просто потому, что продолжают его утомлять, хотя и принципиально другим способом. Часто, они требуют не менее напряженной концентрации, чем при работе за компьютером – в то время как истощенная нервная система требует совсем другого подхода. Поэтому крайне желательно, наряду с физической разрядкой, не забывать и про расслабляющие, релаксирующие виды отдыха. Многие восточные техники, такие как ци гун, йога, тай цзи и различные медитативные методики, помогают в этом. Если же по какой-то причине вам сложно приобщиться к одной из них – обратитесь к искусству.

Спокойная, красивая музыка, созерцание произведений изобразительного искусства – самый простой и доступный способ расслабиться. А если у вас есть кот – не стесняйтесь просто посидеть с ним в кресле, тихонько поглаживая за ухом. Действенность этого метода была известна еще древним египтянам.

Компьютерная наркомания

Вот мы и добрались до одной из самых обсуждаемых проблем, связанных с использованием компьютера во всех сферах жизни. Столь значительное к ней внимание произросло не на пустом месте; при отсутствии явных патологических процессов, зависимость от компьютера и интернета то и дело становится камнем преткновения для отношений дома, на работе или в любых других сложившихся социумах.

Наибольшую опасность компьютерная зависимость представляет для детей и подростков. Их еще не успевшая сформироваться психика формируется под действуем всех факторов окружающего мира. Если же его в некий момент подменяет мир виртуальный, психика начинает получать для своего развития ложные посылки. Общение в интернете обещает заманчивую легкость, свободу от барьеров. Психологически общаться с удаленными, незримыми, виртуальными собеседниками гораздо легче – только вот когда дело доходит до реального общения, дремавшие до того барьеры внезапно создают непреодолимую преграду между людьми. Человек, заменивший навык живого общения виртуальным, вряд ли сможет быть успешным и в работе, и в личной жизни. Хуже того, количество времени, которое подростки проводят за компьютером без контроля со стороны родителей и педагогов, идет в прямой ущерб обучению многим необходимым в жизни вещам.

Однако, не стоит заблуждаться; компьютерная наркомания свойственна не только детям и подросткам. Многие уже взрослые люди, поздно открывшие для себя притягательность виртуального мира, уходят туда с головой, предпочитая решению насущных проблем цифровые приключения и победы. А дальше, если увлечение вовремя не берется под контроль, компьютерная зависимость проходит поэтапное развитие.

Этап первый, увлечение – легко обратим. Человек серьезно увлечен игрой или интернет ресурсом, до такой степени, что это начинает сказываться на работе или учебе. Одна промашка, другая, третья. Падение общей успеваемости, откладывание рабочих задач на потом.

Что делать:

Пара болезненных уроков и внимание окружающих могут эффективно прекратить нездоровую тенденцию. Если же этого не произошло, может наступить

Этап второй, привыкание, уже явно носит в себе признаки патологии. При отлучении от сети или игры, начинает проявляться абстинентный синдром, очень похожий на «ломку» обыкновенных наркоманов. Появляются первые признаки депрессии, снижение работоспособности, нарушения сна – вплоть до инсомнии*.

Для поднятия «психологического тонуса» часто начинают использоваться различные пищевые и медикаментозные средства – от неумеренно потребляемого кофе, напитков-«энергетиков», алкоголя и сигарет до самых настоящих наркотиков. Постепенно может подключиться психосоматика – головные боли, ломота в конечностях, расстройства пищеварения.

Заметно снижается интерес к окружающему миру, даже к тем аспектам, которые раньше были небезразличны – искусству, спорту, общению с противоположным полом. Становятся существенными денежные траты на компьютер и/или сетевые сервисы.

Что делать:

На данном этапе уже необходимая серьезная воспитательная и психологическая работа. Окружающим – будь то родители, друзья или сослуживцы, стоит обратить внимание на явный уход человека от реальности, напоминая ему о ценностях мира настоящего. Работа с психологом во многих случаях становится на этом этапе насущной необходимостью. Заинтересованным людям из окружения субъекта внимания, стоит помочь ему с организацией альтернативных способов отдыха; культурная программа, выезды на природу и туристические поездки очень хороши в этом отношении.

Этап третий, социальная дезадаптация. Внимание человека практически полностью захвачено компьютером и сетью; при этом он, как правило, уже не получает заметного удовольствия от процесса игры и общения – но при этом уже настолько привязан к этому процессу, что не может его прервать. Депрессии становятся постоянными и длительными, рабочая производительность падает до нуля, в семейной и личной жизни наступает непоправимый разлад. Абстинентный синдром усиливается, в то время как контакты с миром сокращаются до минимума. Начинаются значительные психические нарушения, вспышки немотивированной агрессии. Возможно развитие суицидальных наклонностей. Психосоматические нарушения приобретают органический характер; возможна активация бактериальных и вирусных инфекций.

Что делать:

Данный этап характеризуется необходимостью серьезной психологической и даже врачебной помощи; собственными силами выбраться из этого состояния способны единицы, и то, как правило, это происходит в результате воздействия событий, включающих стресс. Совершенно ясно, что до этого этапа доводить не стоит.

Заключение

Кое-кто из читателей постарше, ознакомившись с этой статьей, возможно, воскликнет: «Компьютер – зло! Я всегда это знал!». Другие же, помоложе, вероятно, поморщатся и проворчат: «Ну вот, опять пугают да воспитывают!».

Отнюдь. Я ни разу не считаю компьютер вселенским злом – равно как и далек от мысли навязывать кому-то свою точку зрение. Однако, в этом мире – живом, настоящем – есть одна хорошая истина, которая очень похожа на аксиому. Она звучит примерно так:

Компьютер – рабочий инструмент, помощник, учитель, друг, товарищ по развлечениям. Он способен принести много пользы в любой из этих ипостасей; стоит лишь помнить о том, что самая лучшая машина не способна заменить всего мира, и, как любой инструмент, имеет способ правильной с работы.

Не забывайте об этом, пожалуйста – и будьте здоровы.

_ P.S. А для тех, кто героически дочитал эту длинную статью до конца, мы приготовили маленький подарок – песню._

Написана она была года полтора назад, но, когда возникла идея этой статьи, стало ясно, что она очень подходит в качестве музыкального дополнения. А потому, недолго думая, мы – сиречь, я и Владимир Алимин (также один из авторов Ferra.ru) сели и записали ее в студии.

Искренне надеемся, что эта песня поднимет вам настроение – а заодно, быть может, на время отвлечет от заклятых друзей – экрана и клавиатуры.

Песня «Беги (Кибервсё)» записана на студии ASiD Studio в апреле-мае 2009 года.
Музыка и текст – Олег “Jerry Starheaven” Горобец
Аранжировка – Владимир “TGR” Алимин, Олег “Jerry Starheaven” Горобец
Вокал, гитара, клавишные, губная гармошка — Олег “Jerry Starheaven” Горобец
Бас-гитара, сэмплеры, программирование — Владимир “TGR” Алимин
Звукорежиссер – Владимир “TGR” Алимин

>>Обсудить на форуме<<

Полное руководство по мониторингу позиционирования

Эта статья содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку, мы можем получить комиссию.

В среднем работник проводит около 1700 часов в год перед экраном своего компьютера. С таким большим количеством времени, проведенным на этой должности, важно убедиться, что вы не работаете таким образом, который может быть вредным в долгосрочной перспективе. В конце концов, многие травмы на рабочем месте коварны и вызваны не несчастными случаями, а неправильной осанкой в ​​течение длительного периода времени.

Одним из самых простых способов защитить свое здоровье, особенно если вы работаете из дома, является эргономичная организация рабочего места. Это означает обустройство рабочего места таким образом, чтобы оно было удобным, эффективным и защищало ваше здоровье. И лучший способ начать создавать более эргономичное рабочее место — это отрегулировать положение монитора.

В этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы получить правильный уровень глаз монитора и, в свою очередь, повысить комфорт, здоровье, безопасность и производительность во время работы.

Какое значение имеет положение монитора вашего компьютера?

Учитывая, сколько времени среднестатистический сидячий работник проводит за своим компьютером, расположение монитора имеет огромное значение. Это связано с тем, что положение вашего монитора влияет на положение вашей шеи и спины. И если ваша шея и спина не выровнены, это может привести к травмам опорно-двигательного аппарата.

Со временем неправильная осанка может вызвать хроническую боль, которая может повлиять не только на вашу работу, но и на общее самочувствие. Тем не менее, даже если вы не испытываете боли, удачно расположенный монитор делает работу более комфортной и позволяет лучше сосредоточиться на работе.

Помимо снижения риска травм опорно-двигательного аппарата, правильное расположение монитора также может предотвратить напряжение и усталость глаз. Если монитор расположен слишком далеко от вас, это может затруднить чтение текста на экране, что может привести к усталости глаз.

Еще одна проблема со зрением, которую можно решить путем правильного расположения монитора компьютера, — это блики на экране. Разместив монитор таким образом, чтобы уменьшить блики, вы можете быть уверены, что видите экран без затруднений и, в свою очередь, можете выполнять свою работу наилучшим образом.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ

15 эффективных упражнений за столом, чтобы привести себя в форму

Где разместить монитор?

Ваш монитор должен быть размещен на столе прямо перед вами. Если ваша работа требует, чтобы вы работали с двумя мониторами, тот, который вы используете в основном, должен быть перед вами, а вспомогательный монитор — непосредственно рядом с ним.

При выборе места для размещения монитора следует стремиться уменьшить любые ненужные движения шеи или головы. Таким образом, если вы поворачиваете голову влево, вправо, вверх или вниз, чтобы посмотреть на монитор, это может привести к травмам в будущем.

На каком расстоянии должен быть ваш монитор?

Один из способов убедиться, что ваш монитор находится в наилучшем положении, — это использовать свою руку в качестве метрики. Сидя на стуле, вытяните руку перед собой. Если ваша рука прямая и кончики пальцев касаются монитора, это показатель правильного расстояния. Для большинства людей это будет примерно 50–100 см от вас.

Если ваш монитор находится на расстоянии вытянутой руки, это означает, что экран находится достаточно близко, чтобы не напрягать глаза, но и достаточно далеко, чтобы вы могли видеть весь экран, не слишком двигая головой. Поэтому для здоровья опорно-двигательного аппарата и глаз важно убедиться, что ваш монитор находится на правильном расстоянии от вас.

Какой высоты должен быть ваш монитор?

Если вам интересно, на каком уровне должен быть ваш монитор, эмпирическое правило заключается в том, чтобы держать верхнюю часть монитора на уровне глаз, когда вы сидите прямо в своем офисном кресле. Если ваш подбородок наклонен вниз или вы смотрите вверх, чтобы посмотреть на монитор, это показатель того, что он либо слишком низкий, либо слишком высокий. Однако обычно высоту монитора легко отрегулировать.

Некоторые мониторы имеют регулируемые подставки. Однако, если у вас нет, вы можете купить внешнюю подставку для монитора [платная ссылка]. Еще один вариант увеличить высоту монитора — использовать жесткую книгу. Однако убедитесь, что книга достаточно широкая и прочная, чтобы монитор не упал.

Какой лучший угол для вашего монитора?

Угол монитора будет зависеть от высоты, расстояния и наклона монитора. Однако не все мониторы позволяют регулировать угол наклона. Если у вас нет, важно убедиться, что высота и расстояние оптимизированы для лучшего угла.

Если ваш монитор позволяет регулировать наклон, лучше следовать тем же рекомендациям, что и для высоты монитора. Удерживая верхнюю часть монитора на уровне глаз или под углом около 0–30 градусов, вы можете быть уверены, что он находится в наилучшем положении.

Также важно следить за тем, чтобы монитор был лишь слегка наклонен назад или вперед. Уровень ваших глаз всегда должен быть перпендикулярен экрану, и вы также должны иметь возможность легко видеть экран, глядя вперед с прямой спиной и шеей.

Как уменьшить блики?

Блики монитора — это отражения на экране, испускаемые светом. Это может ухудшить вашу способность правильно видеть экран, а также может привести к травме, если вы измените свое положение, чтобы избежать бликов.

Самый простой способ уменьшить блики на мониторе — удалить все источники света, направленные прямо на монитор. Например, если вы сидите с окном позади себя, лучше всего передвинуть стол так, чтобы он был перпендикулярен окну.

Однако, если вы не можете уменьшить блики с помощью регулировки, существуют антибликовые фильтры [платная ссылка], которые можно закрепить на мониторе. Существуют различные типы, поэтому при покупке обязательно проверьте размер, чтобы убедиться, что он подходит для вашего монитора.

Какова идеальная яркость экрана?

Каждый монитор отличается настройками яркости экрана. Поэтому один монитор, настроенный на определенный процент яркости, может излучать больше или меньше света, чем другой монитор с такой же настройкой. Однако стандартный процент яркости, рекомендуемый большинством производителей мониторов, составляет 50%.

Важно правильно отрегулировать яркость монитора, чтобы свести к минимуму риск переутомления глаз. Как слишком тусклый, так и слишком яркий монитор может нанести вред вашим глазам. Таким образом, поддержание яркости на уровне около 50% является идеальным ориентиром для защиты ваших глаз.

Насколько большим должен быть текст на моем экране?

Несмотря на то, что идеальные размеры текста могут различаться, особенно для людей с нарушением зрения, существуют и некоторые рекомендации. Например, исследования показали, что шрифт размером 14 пунктов является идеальным размером для большинства людей. Однако другие рекомендуют, чтобы размер шрифта в идеале был в три раза больше размера наименьшего текста, который вы можете прочитать.

Если вы щуритесь при чтении шрифта размером 14 пунктов, возможно, он вам не подходит. Главное, чтобы вы не напрягали глаза и могли комфортно читать текст на экране с расстояния вытянутой руки.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Крутые столы для домашнего офиса, которые вам понравятся

О чем еще следует помнить?

Когда речь идет об эргономичной работе, положение монитора является одним из наиболее важных факторов, но не единственным. Какой бы идеальной ни была ваша осанка во время работы за компьютером, слишком долгое сидение может быть опасным. Это может привести к ожирению, проблемам с сердечно-сосудистой системой и другим серьезным заболеваниям. Поэтому важно убедиться, что вы встаете в течение дня, особенно если вы работаете из дома.

Эксперты советуют вставать из-за стола и передвигаться каждые 30 минут. Это может помочь установить таймер, чтобы напомнить вам сделать перерыв и подвигаться. Даже вставание из-за стола на 5–10 минут каждые 30 минут может иметь огромное значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Помимо частых перерывов, еще один фактор, о котором следует помнить, когда речь идет об утомлении глаз, — это работа в ярко освещенном помещении. Как упоминалось ранее, уменьшение бликов на экране, увеличение размера шрифта и правильная яркость экрана могут помочь предотвратить нагрузку на глаза. Однако эти преимущества будут сведены к минимуму, если вы работаете на ярком компьютере в темной комнате. Так что, если вы часто жжете полуночное масло, обязательно держите комнату ярко освещенной.

Последний важный фактор, о котором следует помнить, приспосабливая рабочее место к своему здоровью, — это учитывать уровень стресса. Даже если вы работаете с монитором в правильном положении, если ваши мышцы часто напрягаются из-за стресса, это может привести к боли или травме. Тем не менее, вы можете внести некоторые изменения в свое рабочее место, чтобы снизить уровень стресса. Уменьшение беспорядка и добавление растений могут помочь уменьшить связанное со стрессом мышечное напряжение и травмы.

Вот иллюстрация, показывающая, как настроить монитор:

Основные выводы

Поскольку почти треть нашего времени мы проводим на работе, важно чувствовать себя комфортно и следить за тем, чтобы работа не наносила вреда нашему здоровью. Если вы работаете за столом, правильное расположение монитора — один из самых простых способов предотвратить травмы на работе. При размещении монитора не забудьте:

• Убедитесь, что монитор находится на правильном расстоянии от вас, расположив его на расстоянии вытянутой руки.
• Отрегулируйте высоту монитора так, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз.
• Уменьшите нагрузку на глаза, установив яркость экрана примерно на 50 % и размер шрифта примерно 14 пунктов.
• Сведите к минимуму блики на экране, отодвинув стол от окна или используя антибликовый фильтр.
• Часто передвигайтесь, работайте в ярко освещенной комнате, уменьшите беспорядок и посадите растения на свой стол, чтобы еще больше улучшить свое здоровье.

Приведенные выше советы по расположению монитора помогут вам работать так, чтобы улучшить свое здоровье, самочувствие и продуктивность.

Вы пытались правильно настроить монитор? Вы нашли эти советы полезными? Если да, поделитесь с друзьями!

Рекомендации по высоте и положению монитора от ErgoCanada.com

Что
высота моего монитора должна быть относительно моих глаз?

Существует несколько конкурирующих школ по этому вопросу.
проблема, однако мы в ErgoCanada рекомендуем, чтобы верхняя часть видимой
экран вашего монитора должен быть примерно на той же высоте, что и ваш
глаза. Поскольку большую часть времени вы сосредоточены в центре монитора,
вы будете смотреть немного вниз под углом 10° — 15°, в среднем.
И монитор должен быть слегка наклонен назад (примерно на 10° — 15°)
чтобы, когда вы смотрите в центр экрана, ваша линия
прицел перпендикулярен поверхности экрана. В лучшем случае
нижняя часть видимой области вашего монитора никогда не должна превышать
25° — 30° ниже вашей прямой видимости.

Почему бы не установить мой монитор на более низкой высоте?

Самая большая проблема с расположением монитора пониже
высота заключается в том, что это приведет к тому, что ваши глаза будут смотреть вниз. Когда
вы смотрите вниз, даже слегка, ваша голова будет автоматически склоняться
наклоняться вниз, напрягая мышцы шеи. Если вы поддерживаете
это положение, со временем вы начнете наклоняться всем телом и
подсознательно наклонитесь вперед, чтобы снять напряжение с шеи. Этот
поставит вас в плохую осанку, что может привести к увеличению нагрузки на
другими частями тела (опора для спины на стуле не поможет, если
вы наклоняетесь вперед в своем кресле).

Нормальное расслабленное положение головы — от
полностью вертикально до 10° при взгляде вниз — любой
«наклон» больше, чем это, может привести к проблемам, отмеченным выше. Пока ты
может иметь тенденцию наклоняться вперед, когда смотрит на панель задач
в нижней части экрана, который исправится, когда вам нужно
для таргетинга в меню в верхней части экрана, если ваш монитор находится на
правильная высота. Однако, когда даже верхняя часть видимой области находится ниже
ваш угол обзора «прямо вперед» нечего корректировать
подсознательная склонность сворачиваться в «сгорбленное» положение, что
но эргономичный.

Как насчет бифокальных очков?

Бифокальные очки могут существенно повлиять на работу вашего монитора.
располагаться. Если только нижняя часть ваших очков позволит
вы видите монитор в фокусе, то, очевидно, монитор должен быть
расположена на высоте, которая позволит держать голову в удобном положении
вертикальное положение, не превышающее 90° (т.е.
голову назад). Скорее всего, это будет означать размещение монитора на более низком уровне.
высоте, чем у человека с контактными линзами или нормальным зрением. Отличный вариант — поместить ЖК-монитор на шарнирный кронштейн и отрегулировать его под углом 45° так, чтобы нижняя часть монитора находилась прямо над клавиатурой (вероятно, слегка нависала над передним краем стола). Кронштейны, такие как крепление для ЖК-монитора IOP Deluxe с внутренним управлением кабелем, допускают этот тип регулировки.

Как насчет примера Я всегда слышу о «Держать
бумажку и читай — не держи на уровне глаз, делай
ты?»

Этот аргумент ошибочен по нескольким направлениям. Причина
мы читаем бумажку в низком положении, что наши руки не
предназначен для сохранения расширенной позиции в течение любого периода времени на
или почти на уровне плеч — молочная кислота начинает накапливаться почти сразу
когда руки вытянуты. Удобнее держать любой предмет с
руки расслаблены по бокам и согнуты в локтях. При просмотре монитора
руки не задействованы, так что сравнение в лучшем случае неуместно.

Как правило, люди действуют и реагируют на окружающую среду с
вертикальное положение при ходьбе на двух ногах и сидя в вертикальном положении.
Наши предки-охотники и современные люди-пешеходы, как правило, по умолчанию
сканировать горизонт, чтобы убедиться, что они в безопасности. Мы лишь изредка
взгляд вниз, чтобы не споткнуться о предметы, а с теми случайными
бросает взгляд на наше видение, и внимание возвращается к горизонту. Другими словами
наши глаза созданы для того, чтобы смотреть прямо
вперед, а не смотреть вниз под углом от 30° до 45°.

Как поднять (опустить) монитор на нужную высоту?

Поднять монитор довольно просто — старые телефонные книги,
стопки бумаги, все прочное можно использовать для поднятия монитора. С использованием
мониторные стояки (такие как VuRyte
линейка мониторных стоек) позволит использовать пространство под
ваш монитор для хранения и обеспечьте прочную приподнятую платформу, которая
не заставит ваш ИТ-отдел нервничать из-за того, что монитор находится на чем-то
потенциально неустойчивый. Если у вас многопользовательская рабочая станция, легко
регулируемый кронштейн для ЖК-монитора, такой как крепление для ЖК-монитора IOP Deluxe с внутренним управлением кабелем, является опцией, обеспечивающей диапазон регулируемости
от точки крепления до 18 дюймов над рабочей поверхностью.

Если вам нужно опустить монитор, это может быть сложнее
— кроме создания «вырезки» на рабочем столе, единственный другой вариант
это заменить свой стол или поднять себя (но тогда вам нужно поднять
ваш стул, обеспечьте надлежащую опору для ног, поднимите клавиатуру/мышь
поверхность и др. ).

На каком расстоянии должен быть мой монитор от моих глаз?

Это зависит от зрительных способностей человека, хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны находиться на минимальном расстоянии, равном ширине монитора по диагонали (т. е. для 20-дюймового монитора ваши глаза должны находиться на расстоянии не менее 20 дюймов от монитора). Если вы обнаружите, что щуритесь или наклоняетесь вперед и находитесь на правильном расстоянии, проведите проверку зрения. Если вы используете подходящие корректирующие линзы и по-прежнему испытываете трудности с просмотром экрана, рассмотрите возможность уменьшения разрешения вашего дисплея.

Убедитесь, что монитор находится прямо перед вами, т. е. вам не нужно поворачиваться на стуле (или на шее), чтобы увидеть монитор, когда вы работаете с клавиатурой и мышью.

Какое разрешение экрана (размер пикселя) следует использовать на моем мониторе?

Разрешение — это количество точек (или пикселей), отображаемых на экране и выраженное как горизонтальное по вертикали, т. е. 800 x 600. Термин «разрешение экрана» несколько неточен, так как при изменении «разрешения» на любом заданном мониторе вы существенно изменяя размер пикселей. Людям, у которых возникли проблемы с работой на компьютере после того, как они расположили его на правильном расстоянии и надели соответствующие корректирующие линзы, следует уменьшить разрешение экрана (т. е. увеличить размер пикселя), что увеличит весь контент на экране.

В таблице ниже показано нормальное разрешение экрана, используемое для каждого размера монитора; обратите внимание, что большинство мониторов могут отображать различные разрешения (включая широкоэкранные разрешения, которые не показаны в таблице ниже), т. е. стандартный 19-дюймовый монитор обычно поддерживает разрешение 640×480, 800×600 (рекомендуется в большинстве случаев), 960×600 (широкоэкранная версия 800×600). , 1024×768, 1152×864, 1280×768 (широкоэкранная версия 800×600), 1280×1024

Руководство ErgoCanada.