Как работать правильно с компьютером: Гипермаркет мебели и товаров для дома, интернет-магазин мебели

Как правильно: «работать с компьютером», «работать…

?

Как правильно работать за столом для работы сидя стоя

Каждый десятый сотрудник в Google и Facebook работает за компьютером стоя. Первые исследования показали, что это полезно для здоровья и повышает эффективность работы. Наилучшие результаты получаются при чередовании работы стоя и сидя. Попробовав работать за компьютером стоя, вначале вы ощутите прилив сил, но через несколько дней, скорее всего, вновь прочно присядете. Из этой статьи вы узнаете, как правильно работать стоя.

1. Переключайтесь между работой стоя и сидя

Понятно, что сидячая работа в течение всего дня вредна для здоровья, но это не означает, что полезно весь день стоять. Если при сидячей работе часто возникают боли в пояснице, то при стоячей страдают ноги, даже может возникнуть варикозное расширение вен.

Поэтому оптимально чередовать работу стоя и сидя. Первые исследования показали, что более комфортно и эффективно работать сидя в течение половины рабочего времени или двух третей его. Возможные варианты: чередовать работу сидя и стоя каждые полчаса или 2 часа работать сидя, потом час – стоя.

2. Приспособьте свое рабочее место к работе стоя

Чтобы работать стоя было удобно, нужно отрегулировать высоту стола и положение экрана с помощью специальных кронштейнов.
Рабочая поверхность стола должна находиться на такой высоте, чтобы локти при работе были согнуты под углом 90 градусов. Желательно, чтобы экран находился от вашего лица на расстоянии 50-70 см –  по крайней мере, это расстояние не должно быть меньше, чем длина вашей руки от кончика среднего пальца до локтя. Верхняя часть экрана должна быть на уровне ваших глаз, а экран следует отклонить назад на 10-20 градусов. Идея заключается в том, чтобы у вас не было необходимости вытягивать шею или наклонять ее вниз.

Если вы используете ноутбук, клавиатура должна находиться на уровне ваших локтей. Но такое положение все равно заставляет наклонить шею вниз, поэтому долго так работать сложно.

3. Используйте коврики от усталости

Специальные коврики помогают снизить дискомфорт от стояния и усилить кровоток, так как поощряют движения мышц ног. Эти коврики приносят пользу и для нижней части спины.

4. Отрегулируйте положение клавиатуры и позицию мыши

Запястье часто страдает при работе на компьютере, поэтому важно оптимизировать его положение во время работы. Следите за тем, чтобы при работе стоя рука не была согнута в запястье. Возможно, вам понадобятся регулируемые подставки для клавиатуры и мыши.

5. Используйте подлокотники

Твердые подставки для локтя с мягким покрытием крепятся к столу, поворачиваются в нужное положение и фиксируются замками. Подлокотники предназначены для того, чтобы уменьшить давление на запястье и снять напряжение с плеч и шеи, особенно со стороны руки, которая перемещает мышь.

6. Не забывайте делать перерывы

При работе стоя все равно необходимо делать регулярные перерывы, чтобы подвигаться и растянуться, дать отдых голове и глазам. Если вы забываете сделать перерыв при работе за компьютером, установите программное напоминание на компьютере или сигнал на мобильном телефоне. Есть много бесплатных версий таких средств. После пары недель работы с регулярными перерывами вы непременно почувствуете себя бодрей.

Работа за компьютером стоя может быть полезна для вас и вдохновит вначале. Чтобы эксперимент вскоре не прервался, воспользуйтесь приведенными выше советами.

Правильная осанка сидя за компьютером | Осанка офисного стула

РАЗМЕЩЕНО: 3 августа 2020 г.

Ваша работа требует, чтобы вы сидели 40 или более часов в неделю? Если вы похожи на большинство американцев, то ответ — да. Сгорбившись над клавиатурой, слишком легко сидеть в течение длительного времени. Тем не менее, неправильная поза в офисном кресле может вызвать нежелательные побочные эффекты, в том числе напряжение/боль в шее, спине, коленях и бедрах, а также нарушение кровообращения. Хорошая новость заключается в том, что эти потенциальные проблемы можно устранить с помощью правильной осанки, упражнений и удобного офисного кресла. Если вам интересно, как улучшить осанку за рабочим столом, рассмотрите следующие рекомендации:

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НА СТУЛЕ.

Неправильная осанка (например, сутулые плечи, выпяченная шея и искривленный позвоночник) является причиной физической боли, которую испытывают многие офисные работники. Крайне важно помнить о важности хорошей осанки в течение всего рабочего дня. Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может повысить ваше настроение и уверенность в себе! Вот как правильно сидеть за компьютером:

• Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени находились на одной линии (или чуть ниже) с бедрами.
• Сядьте прямо и отведите бедра далеко назад в кресло.
• Спинка кресла должна быть немного наклонена под углом от 100 до 110 градусов.
• Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
• Чтобы ваша шея оставалась расслабленной и в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами, на несколько дюймов выше уровня глаз.
• Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или на расстоянии вытянутой руки) от экрана компьютера.
• Расслабьте плечи и наблюдайте, как они поднимаются к ушам или округляются вперед в течение рабочего дня.

2. Упражнения для осанки.

Исследования рекомендуют совершать короткие промежутки времени каждые 30 минут или около того при длительном сидении, чтобы увеличить кровоток и зарядить организм энергией. В дополнение к коротким перерывам на работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы, чтобы улучшить осанку:

• Такая простая вещь, как 60-минутная силовая прогулка, может помочь нейтрализовать негативные последствия длительного сидения и задействовать мышцы, необходимые для хорошей осанки.
• Основные позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются в сидячем положении.
• Поместите пенопластовый валик под спину (там, где вы чувствуете напряжение или скованность), перекатывая его из стороны в сторону. По сути, это действует как массаж спины и поможет вам сидеть прямо за столом с меньшим дискомфортом.

3. ПОЛУЧИТЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙСЯ СТУЛ.

Правильная осанка легче с правильным стулом. Лучшие стулья для хорошей осанки должны быть удобными, регулируемыми и прочными. Ищите следующие функции в вашем офисном кресле:

• Спинка, которая поддерживает верхнюю и нижнюю часть спины, повторяя естественный изгиб позвоночника
• Возможность регулировки высоты сиденья, высоты подлокотников и угла наклона спинки
• Поддерживающий подголовник
• Удобная обивка спинки и сиденья

900 02 Concept Seating продает эргономичные поддерживающие кресла, которые способствуют правильному выравниванию тела, чтобы улучшить осанку, уменьшить боль и повысить производительность. Свяжитесь с компанией Concept Seating сегодня, чтобы получить дополнительную информацию об идеальном кресле для вашего рабочего места.

Похожие записи в блоге

Просмотреть весь блог

Как правильно работать за компьютером?

Неправильное сидение за компьютером может быть опасным для здоровья!

Большую часть жизни мы проводим сидя, особенно в наш век компьютеров, поэтому очень важно научиться правильно сидеть. Одна из самых распространенных ошибок, которую мы совершаем, когда садимся, — попытка сесть посередине стула.

В настоящее время мы проводим много времени, сидя перед компьютером или телевизором, из-за чего неправильная осанка может повлиять на общее состояние здоровья.

Когда дело касается здоровья, правильная осанка имеет первостепенное значение. Это так же важно, как правильное питание, физические упражнения или качественный сон. Неестественная осанка может вызывать боли в шее, плечах, спине и головные боли, негативно влиять на работу пищеварительной, нервной, легочной и сердечно-сосудистой систем. Со временем у таких людей появляется выраженная нервозность и невнимательность, что, как следствие, приводит к нарушению концентрации внимания, а те, безусловно, вызывают снижение нашей работоспособности и работоспособности.

Сейчас люди проводят за компьютерами больше времени, чем 20 лет назад. Вот несколько советов, как правильно вести себя перед компьютером на работе, в школе или дома:

1. Поддерживайте спину

Достаточно ли поддерживает ваш поясничный отдел стул, на котором вы сидите? Кресло должно повторять естественную линию вашей спины, особенно нижнюю часть, заполняя пространство между спинкой и креслом. Это поможет вам избежать дополнительной нагрузки на позвоночник и сохранить правильную осанку.

Адекватная поддержка нижней части спины помогает предотвратить мышечную усталость, которая у многих людей приводит к тому, что голова и верхняя часть спины слишком сильно наклоняются вперед или вниз и горбятся. При хорошей поддержке поясницы мышцы спины вокруг позвоночника расслаблены, и позвоночник может находиться в вертикальном, естественном положении.

2. Удобное положение ног

Для большего комфорта положите все вещи под стол, чтобы можно было без труда передвигать ноги. Ноги должны стоять на полу или на скамеечке для ног.

3. На кончиках ваших пальцев

Сядьте достаточно близко к клавиатуре, чтобы не растягиваться, но все же достаточно далеко, чтобы не пригибаться. Держите предметы, которыми вы часто пользуетесь, как можно ближе к телу.

4. Расслабленные плечи и руки

Расположите клавиатуру и мышь так, чтобы они находились на уровне локтей. Плечи должны быть расслаблены, голова прямо, руки прижаты к телу. Когда вы печатаете, поместите клавиатуру посередине перед собой, а мышь рядом.

5. Положение руки и пальцев

Держите запястье прямо при наборе текста или использовании мыши. Старайтесь не сгибать суставы вверх, вниз или в стороны. Отрегулируйте положение клавиатуры так, чтобы положение вашего запястья было удобным и плоским. Печатайте, подняв руки и запястья над клавиатурой, чтобы вы могли использовать всю руку, чтобы тянуться к более удаленным клавишам, вместо того, чтобы растягивать пальцы. Держите пальцы расслабленными, когда печатаете или используете мышь.

Не держите ручку или что-либо еще в руках при наборе текста или использовании мыши. В перерывах между письмом расслабьте пальцы и руки, положив их на ровную поверхность.

Аккуратно держите мышь и при перемещении используйте всю руку, а не только запястье. Выберите мышь, которая соответствует размеру и форме вашего кулака, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

6. Уменьшение наклонов и поворотов шеи

Расположите экран прямо перед собой. Если при работе вы используете документы чаще, чем клавиатуру, расположите их прямо перед собой, а монитор отодвиньте немного в сторону.

Чтобы правильно расположить экран, удобно сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Затем медленно откройте их. Сначала поместите центр экрана туда, куда направлен ваш взгляд. При необходимости поднимите экран на подставку или поставьте рядом с ним книги.

7. Делайте короткие перерывы, делайте перерывы часто

Перерыв помогает вашему телу восстановиться после какой-либо деятельности. Продолжительность и частота перерывов зависят от типа выполняемой вами работы. Прервать работу и расслабиться — это одна из форм перерыва, но есть и другие способы. Например, просто измените задачу, которую вы выполняете: вместо того, чтобы сидеть, вставайте во время разговора по телефону, потому что это может помочь расслабить одни мышцы, а другие будут активны. Не забудьте сделать пару легких упражнений во время перерыва, всегда начиная с растяжки. Поможет, если слегка отводить голову вбок то в одну сторону, то в другую попеременно, а также легким отведением рук для полного раскрытия грудной клетки. Также вращайте всей спиной попеременно то в одну, то в другую сторону. Возьмите за привычку начинать упражнения в сидячем положении, чтобы облегчить усилие, которое вы прилагаете, сидя в одном положении в течение длительного времени спиной.

Неправильная осанка, например, «горбатая» при сидении за компьютером, в сочетании со слабыми мышцами живота может привести к аномальному искривлению позвоночника.